SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja 108.1kg--->87kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3766
Witam mam 22 lata 180cm wzrostu obecnie 87kg wagi( cel 81-85kg)w pasie mialem 112,5cm obecnie 90.5cm (-22cm) niestety nie mam swoich fotek bez ubran z poczatku redukcji dlatego daje w ubraniu z przed redukcji i obecnie czekam na sensowne komentarze nie szukam pochwal(choc mobilizacja do dalszej walki sie przyda;p ) nie boje sie krytyki masz cos do powiedzenie to pisz chetnie pomoge lub ustosunkuje sie do tego:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4026
1500 Kcal to trochę mało, ale ile zrobiłby na normalnej diecie redukcyjnej tego nikt nie wie. Ale chyba itak lepiej zacząć od wyższego pułapu Kcal, a jak już naprawdę nic nie idzie wtedy walnąć głoda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3413
Ładna przemiana, gratulacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3766
MilionDrógDoŚmierci dzieki wielkie;) jeszcze wiele pracy przedemna ale jak widac progres warto walczyc:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3413
Może byś coś więcej napisał o diecie, treningu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3766
dieta Natur House dostaje gotowa diete do ktorej sie bardzo stosuje jak i do zalecen co jesc czego nie itp ograniczylem calkowicie cukier i slodycze tak jak i napoje gazowane slodzone soki itp tylko woda niegazowana (zero alkoholi...:(():uderzeniowa i zbilansowana na przemian(ustalana przez dietetyka daje rezultaty) co do treningu to mam trenera personalnego
Dlugosc cyklu : 4 tyg
Czestotliwosc : 3 razy w tyg.
Dni treningowe: poniedzialek, sroda, piatek



Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe



I DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen: 2s10p
długosc przerw : 120s

1. Wyciskanie hantli +
2. sciaganie drazka wyciagu gornego
3. wyciskanie sztangielek lezac
4. wioslowanie oburacz z hantlami
5. rozpietki z hantlami
6. wyciskanie sztangielek siedzac
7. wznosy bokiem w gore




II DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen : 2s10p
długosc przerw : 120s

1. przysiady z hantlami
2. uginanie nog na maszynie
3. przysiady na maszynie tytan
4. martwy ciag na prostych ze sztanga
5. wspiecia na pa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3766
Dlugosc cyklu : 4 tyg
Czestotliwosc : 3 razy w tyg.
Dni treningowe: poniedzialek, sroda, piatek



Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe



I DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen: 2s10p
długosc przerw : 120s

1. Wyciskanie hantli +
2. sciaganie drazka wyciagu gornego
3. wyciskanie sztangielek lezac
4. wioslowanie oburacz z hantlami
5. rozpietki z hantlami
6. wyciskanie sztangielek siedzac
7. wznosy bokiem w gore




II DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen : 2s10p
długosc przerw : 120s

1. przysiady z hantlami
2. uginanie nog na maszynie
3. przysiady na maszynie tytan
4. martwy ciag na prostych ze sztanga
5. wspiecia na palce jednonoz
6. unoszenie nog na poreczach
7. sklony na maszynie




III dzien treningowy
ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p
dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s

1. przysiad z hantlami na barkach
2. snatch kattlebelt
3. Burpees
4. swing
5. pompki



Cw. koncowe : rozciaganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3766
za drugim razem wszedl caly trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3766
w starych spodniach:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 503
Nic tylko pogratulować samozaparcia. Oby tak dalej.

No pain? No gain, no game, no fame.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3766
Sulzemoos dzieki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123
Na ostatnim foto widać że brzuch jeszcze wystaje bardziej do przodu niż klatka więc jeszcze trochę pracy zostało

Pogratulować walki i powodzenia dalej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Urządzenia pomagające nam w kuchni :)

Następny temat

Przerwa od siłowni

Wiecej