Tragiczna klata - proszę o prady

Witam serdecznie,
popatrzcie proszę na zdjęcie i napiszcie co mam zrobić, żeby kompletnie zmienić wyglad klaty;/ troche już ćwiczę, inne partie idą ładnie, a klata kompletnie stoi w miejscu i wyglada tragicznie...
Macie może jakieś dobre rady.... bo już naprawde nie mam siły;(
I nie chodzi mi o nie wiadomo jak piękna klatę... ale przynamniej zarys mięsni chciałbym mieć, a nie flaka jak teraz;/
Proszę o prady,
Pozdrawiam;)

Poza tym wypełnij ankiete na nastepny raz, skoro jestes na redukcji jak sam napisales to tez nie spodziewaj sie oszałamiających przyrostów, a zgaduje że diety nie masz i lecisz na czuja.

przed wyciskaniem sztangi na plaskiej zrob 3 s. po 15 powt. rozpietek rowniez na lawce plaskiej. Kiedy robisz juz to wyciskanie, to rob powolne ruchy i maksymalnie napinaj przy nich miesnie klatki piersiowej. Uskuteczniaj tez rozne metody pompek i rob je np codziennie rano :)

Zmieniony przez - sobiechu93 w dniu 2013-10-14 22:07:43

Mój obecny plan na klatę:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12<10<8
2. Wyciskanie sztangi głową w dół: 12<10<8
3. Rozpiętki na maszynie: 12<10<8
4. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 12<10<8,

A jak będę codziennie rano robił pompki to myślisz, że to coś da?

tak, poniewaz bedzie to jakis szok dla miesni, taki bodziec do ich pobudzenia. Pompki pozwalaja lepiej wyczuc miesnie klatki piersiowej niz zwykle wyciskanie :)

trening to raz, a dwa jak dieta będzie kiepska to też nic nie urośnie - wklej ankiete jak już chcesz sensownej odpowiedzi, wiele informacji to nie podałeś
sobiechu93 - na dłuższą mete robienie pompek codziennie do niczego nie prowadzi jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej - tak samo efektowne jak a6w i inne wynalazki
a druga sprawa to potrzeba też cierpliwości - co znaczy że inne partie idą ładnie? ankieta+foto do porównania to będzie się można dalej zastanowić

Ale tutaj nie chodzi o dluzsza mete, tylko o teraz :) wiem sam po sobie, ze pompki pozwalaja lepiej wyczuc dany miesien podczas cwiczenia, dla tego uwazam ze warto aby CrazyMen skatowal sie nimi troche i pobudzil klatke do pracy, aby to ona przejmowala wiekszosc ciezaru, a nie np barki


Zmieniony przez - sobiechu93 w dniu 2013-10-15 16:46:07

Chyba zajmę się redukcją, a jak zrzucę fat to zobaczę co dalej;/

A patrząc na zdjęcie, nie sądzicie, że mam jakąś wadę postawy, tzn zapadniętą klatę? Bo teraz owszem mam trochę fatu na klacie, ale jak to zrzucę to zrobi się dziura, zamiast tego tłuszczu;/

Też miałem problemy z klatą i powiem ci szczerze że w moim przypadku to byly bledy w technice - zamiast klaty pracowała mi głównie obręcz barkowa i triceps, poza tym zrezygnowałem z wyciskania sztangą bo nie czułem pracy na klacie i przerzucilem sie na hantle, efekty przyszly z czasem. Proponuje zrzucic z obciazenia i powolnymi ruchami wyczuc ulozenie ciala oraz ramion w ktorym bedziesz czul ze pracuje klata. Mozesz tez postawic bardziej na cwiczenia sciskające typu rozpietki do czasu az klata cos ruszy i wyrobisz sobie dobre połączenie z klatą, powodzenia.

Kurczę zrzuciłem zszedłem już do 80 kg i z klaty powoli robi się szkielet...;/

Ziemi... ja łącze sztangę z hantlami. I czuję na treningu pompę. Po treningu klata ładnie wygląda, bo jest napompowana, ale już parę godzin później, znowu płaska;/