Trening na siłę

Witam, mam 14 lat i z przerwami ćwiczę pompki ok. 3 miesiące. Robię pompki wg. rozpiski. Najwięcej ile potrafię zrobić to 30 - 35.
Miałem 39 brzuszków na 30s.
Mam 173 cm wzrostu i ważę 52 kg.
Gram w piłkę nożną jako obrońca.
Mam mocny strzał i na 60m miałem 8.80s
a w teście coopera miałem bodajże 2500m
Radzę sobie z przeciwnikami siłowo na meczach.
Chciałbym udoskonalić bardziej moją grę - chodzi mi o szybkość, siłę, kondycję, wytrzymałość.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Chciałbym wykonywać jaszcze brzuszki i pociągnięcia, ale nie mam jak, a np. na placu zabaw się wstydzę.
Nie planuje być kulturysta/etc. ale chciałbym dobrze wyglądać.
Proszę o porady.

Zmieniony przez - Dempski w dniu 2013-09-30 22:38:42

Zmieniony przez - Dempski w dniu 2013-09-30 22:40:19

Ludzie, bądźmy poważni, tutaj chodzi o trening NA SIŁOWNI, jeśli chcesz koniecznie jakiś plan to poszukaj w dziale trening w domowych warunkach albo spytaj po prostu trenera, jak napisał Ronie, powinien wiedzieć. Jeszcze jedno, to nie jest miejsce do spamowania i wszczynania dyskusji na poziomie ławki na osiedlu, nie dziw się później że forumowicze nie traktują Cię poważnie.

EDIT: A i słownik też nie gryzie.

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-10-17 21:37:24

Moze spytaj trenera? Poza tym znajdź odpowiedniejszy dział na tego typu pytania.

ktoś pomoże?
mam do dyspozycji ciężarek 4 kg

Zmieniony przez - Dempski w dniu 2013-10-14 00:00:08

to kop ciezarek...
Musisz zapytac trenera, tutaj nie ma trenerow pilki noznej jak chcesz sie dostkonalic pod tym wzgledem to zapytaj trenera albo kogos kto sie na tym dobrze zna

ale jakie cwiczenia wykonywac i ile ciezarkiem

sluchaj Dempski, po prostu wybrales nieodpowiednie forum do Twojego pytania, to jest zupelnie inny sport :) a ten Twoj hantelek to mozesz sobie np popodrzucac ;)

ok wielkie dzięki za pomoc, jak nie wnosisz nic to po co tu piszesz?

Chodzi mi o rozpiskę tego jak mam ćwiczyć?
Czy to aż tak bardzo nie odpowiednie forum?

Zmieniony przez - Dempski w dniu 2013-10-14 22:09:30

pomyliłeś forum...

ROZPISKĘ jak mam ćwiczyć hantlą 4 kg do ch**a

Bo ja Cie stad wyganiam, no juz idz sobie

jeszcze powiedz ze masz 1 ten hantelek xD to padne