Szacuny
2
Napisanych postów
118
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2262
Siema mam 15 lat i 170 cm wzrosu i 68-69 kg wagi . Robiłem rzeźbę przez ok 5 miesięcy z 58kg skoczyłem na powyższe , wszystko poszło ładnie łapy urosły z 31 na 39-40 , barki także ładnie urosły ale mimo wszystko niemogę utyrać klaty tzn klata urosła ale ciągle niemogę nabrać fajnego kształtu więc postanowiłem przejść na rzeźbę i to troszku przyrzeźbić .
Ćwiczę 4-5 x w tyg , klatę raz w tygodniu więc mam zwiększyć dni treningowe klaty na 2-3 razy żeby wkońcu jakoś wyglądała ? Robię ćwiczenia tak :
Wycisk na płasko - 4x10-13
Wycisk skoks - 4x10-13
Wyciskanie hantli wąsko 4x12-15
Rozpiętki skoks 4x10-15