Dieta na mase do oceny, poprawek

Witam wszystkich ulozylem swoja pierwsza diete na mase chcialbym aby ktos ja ocenil jest to moja pierwsza dieta i moze nie byc idealna lecz staralem sie i bardzo zalezy mi na zdobyciu masy miesniowej.

Moja waga:75kg
Wiek:19
Wzrost:182
Zaznaczam ze w diecie nie uwzglednialem warzyw i owocow lecz zapewniam ze bedzie ich sporo poniewaz nie ma dnia zebym wytrzymal bez warzywek i owocow :D. Co jest zle prosze poprawic lub udzielic mi jakichs wskazowek bo sa dla mnie bardzo cenne
Przyjalem:2.4gram Bialka
5.5Gram Weglowodanow
1.1gram Tluszczu

Oto dieta:

1. owoce wrzuć tutaj, one zawierają sporo węglowodanów - warzywa możesz nie wrzucać, ale owoce muszą tu być.
produkty są ok. Zamiast carbo po treningu możesz sobie zjeść 2 banany :)

Tuńczyk max 2x w tygodniu.

to w takim razie czym mogę zastąpić w posiłku nr 4 tunczyka carbo jak się skończy to będą banany do tej pory jadłem banany. Jeszcze jedno pytanie czy z takim zapotrzebowaniem w tej wadze z tą dieta masa będzie szła? i czy nie za dużo węglowodanow mam w diecie bo nie chcialbym się zalać tłuszczem wybaczcie że tyle pytań ale z odzywianiem jeszcze nie do końca jestem zaznajomiony. Za odpowiedzi na moje pytania bd wdzięczny :)

wypowie się ktoś jeszcze?

może być jakaś ryba, ale świeża
dodaj też olej lniany jakoś źródło o3 zamiast jakiejś porcji oliwy
ser twarogowy chudy zamień na półtłusty

Tuńczyka czy pierś możesz zastąpić oczywiście świeżymi rybami oraz innymi mięsami. Może na początku będzie szła, ale oczywiście w końcu stanie w miejscu - wtedy musisz zwiększyć kaloryczność diety dodając 70-100kcal. Węglowodany są ok.