Trening 6.30 rano

Panowie

Pytanie trochę laickie ale nie znalazłem na nie odp na forum.
Trenuję wcześnie rano. I z tym wiąże się pytanie. Mam w planach zrobić cykl cm3 ale pomysł by brać 30min przed śniadaniem i potem zaraz po treningu jest mało realny.
6.30 wstaje i od razu jem śniadanie 7.15 zaczynam trening około 9.00 koniec treningu.

Jak w takim wypadku ułożyć suplementację.
Mam zamiar uzupełniać diete białkiem 100% whey.
Jeżeli trzeba coś do tego dokupić to nie problem.

Cel - masa ale ponieważ jest już teraz co u mnie redukować to nie chcę żeby mnie zbytnio oblało nawet kosztem mniejszych przyrostów.

Dzięku za wsparcie

sprobuj wegli do kolacji, zobaczysz sam czy lepiej sie rano czujesz, jak nie sprawdzisz to nie bedziesz wiedzial nic nie tracisz

możesz kreatynę wrzucić przed i po treningu
ważne żeby dostarczyć odpowiednią ilośc

A to nie jest za krótki odstęp pomiędzy dawkami? Wiem, że chodzi o całościowy bilans ale nie wiem jak z absorpcją kretki. W końcu to nie jest tak, że jak wezmę np. 100gram to 100% się wchłonie. Czy za bardzo teoretuzuje?;)

Jak masz tak trening ustawiony, to pierwsza porcje kreatyny na 10-15min przed treningiem, czyli okolo 30min po sniadaniu, a druga porcja bezposrednio po.

W inne dni bez treningu mozesz brac porcje Cm3 w odstepie 8-10h, ale w treningowe przed i po treningu to dwie najlepsze pory do tego.

Pomysl tez o dorzuceniu po treningu Vitargo https://sklep.sfd.pl/Trec_Vitargo_electro-energy-opis551.html i bcaa.

Ok dzięki

Znajomy kilka lat temu ćwiczył podobnie w takiej porze

Również miał trochę tłuszczu ponad stan

Poradziłem mu kupić Bcaa do tego miał kreatyne, ćwiczył po małej porcji węgli i 15g Bcaa przed treningiem, wg mnie delikatny recomp miał wówczas miejsce


Pozbył się tłuszczu w okolicy bebna a waga delikatnie na plus, no ale miche dobra dość trzymał

a tak wogl to chyba za szybko ćwiczysz po tym jedzeniu masz jakieś 40 minut i ćwiczysz za wcześnie;)

Wiem że mam mało czasu od michy do treningu dlatego zarzucam tylko płatki z orzechami i innymi tam musli. Nie mam jak tego inaczej połapać. Wolałbym ćwiczyć po 17.00 ale...

Ten Vitargo wygląda dobrze ale jak się będę tak podbijał węglami to mi jeszcze bardziej tłuszcz podskoczy. A miche i tak mam wyliczoną na niskie węgle więc trudno będzie mi przygotować posiłek gdybym chciał to zbilansować.

Tresorator

Wiem że mam mało czasu od michy do treningu dlatego zarzucam tylko płatki z orzechami i innymi tam musli. Nie mam jak tego inaczej połapać. Wolałbym ćwiczyć po 17.00 ale...

mocno kiepski posiłek przedtreningowy

nie kiepski, tylko do dupy, jeszcze orzechy przed treningiem, nie wiem po co ? nawet owsiantch bym nie dawal jak tak malo czasu masz, tylko walnal ryz bialy albo makaron i popil szejkiem bialkowym, lekko strawnie przynajmniej


Zmieniony przez - kasteta w dniu 2013-10-12 15:13:47