[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Pomiarów nie robiłem, planuje w weekend, masa ciała aktualnie +/- 81kg, czyli od konca sierpnia 2.5kg w góre. A czy cos sie zmienia ciezko stwierdzic po 5 tygodniach, na wiosne wam powiem

Co do diety to mam podobne zdanie jak Przemek (koniu), nie ma wysiłku węgle sa mi zbędne, na mnie sie sprawdza. W DT i DNT mam inna kalorycznosc.

jakie są różnice kcal w DT i DNT ?

W DT +30% w DNT -10% dziennego zapotrzebowania u mnie to jakies 400kcal wychodzi.

dzięki za info :)

Będę śledził.

09/10

Dzień fajny, rano praca, później wyjazd na miasto, skorzystałem z tego, ze wyciagalem auto z garazu podjechałem do Kauflanda kupiłem sobie Wolfa free fajna odmiana od pepsi max. Teraz relaks, zaczynam ogladac Top Chefa :)

Trening:

Plecy: Fajne dobrane ćwiczenia, dobrze spięte plecy, przede wszystkim ich "środek" a na tym mi najbardziej zalezy w tym roku.

1. Wiosłowanie końcem sztangi nachwyt 3x
2. Wiosłowanie sztanga, podchwyt 3x
3. Przyciaganie linki górnego wyciagu do karku 3x
4. Wiosłowanie sztangielka 3x
5. Przyciaganie linki dolnego wyciągu 3x
6. Odwodzenie ramion z hantelkami (tył barków) 3x

Triceps: Bez kombinowania, ostatnio było dobrze, wiec nic nie zmieniam

1. Francuskie wyciskanie sztangielka zza głowy 3x
2. Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 3x
3. Odwrotna pompka z obciążeniem 3x

Dieta 16/8:

Trzy posiłki bez kombinowania przed treningiem dwa, po treningu:

1. Kanapki + kawa
2. Kanapki + jajecznica
3. Makaron durum, z kurczakiem i sosem słodko kwaśnym

Jaki zakres powtórzeń przy plecach stosujesz? 10-15? Czy raczej niżej?

Jutro próbuję Twojej pizzy. Na fotkach wygląda zayebiście.

sos słodko kwaśny - robisz sam (przepis) , czy kupny ?

Nie przekraczam 15stu, stosuje duza intensywnosc przy plecach, wieksza niz przy innych partiach. Sos kupny, sam robie tylko pomidorowy do spaghetti ;)

10/10

Szybki wpis bo padam na twarz, praktycznie cały dzień personalne, czekam na weekend bo jakis taki wymęczony jestem tym tygodniem, a w sobote mamy iść z Żona wybierać narożnik do mieszkania ehs.

Trening:

Ogólnie brak kilka nowych osób, wiec troche pomachałem :P pokazujac technike ćwiczeń, jeszcze w ostatnią godzine widziałem chłopaczka co sobie straszną krzywde robił ćwicząc grzbiet, szkoda mi sie go zrobiło i pokazałem mu co i jak.

Dieta 18/6:

Ze wzgledu na prace 6h jedzenia, ale dzien bez treningu, wiec jakiejs tragedi w tym nie widze, posiłki oklepane pizza na naleśniku i to co zostało z farszu z pomidorem, wklejam stare foto, ale nie ma sensu fotografowac 7 razy tych samych potraw.

1. Pizza VLC
2. Reszta kurczaka z wieprzowiną