Plan treningowy. Pomocy

Witam ułożyłem sobie tu plan treningowy na masowanie, nie wiem czy serie/powtórzenia są prawidłowe, jeśli możecie to prosił bym o skorygowanie tegoż oto planu no i jeśli znacie jeszcze jakieś godne polecenia ćwiczonko to piszcie śmiało.

Wspomnę jeszcze, że mam do dyspozycji ławeczkę do wyciskania, 1xhantelka, sztanga, drążek.

PONIEDZIAŁEK:

klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń

bicek
podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4
uginanie ramion ze sztanga 15/18/10
uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 10/12/8

brzuch
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń


ŚRODA:

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/15/8
martwy ciąg na prostych nogach 12/10/15/8
wykroki 2 serie max (na dobicie mięśnia)
wspięcia w pozycji stojącej około 25/20/20
wspięcia w pozycji siedzącej około 45/40/40

barki
wyciskanie sztangi od czubka głowy 8/12/4/6
podciąganie sztangi do brody 10/8/6

kaptury
szrugsy 20/15/10/12


PIĄTEK:

Plecy
martwy ciąg 6/4/2/1/4/4
podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12
wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2

triceps
wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 6/4/2/2
pompki w podporze tyłem 10/8/6

brzuch
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń


i jak tam ten planik???

Czy może zamiast tych brzuszków zastosować abs'y?

Pomoże ktoś ?? :D

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html