Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

no musze uwierzyc na slowo... chociaz przyznam szczerze ze lubie tego typu jedzenie szczegolnie bardzo niezdrowe hahaha

7.10.2013_56/60

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Pompki na poręczach 6/6/6/6
3. - Clean 30 sec
- MC 30 sec
- Wiosłowanie renegata 30 sec
- Burpees 30 sec
/ 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy
5. 30 minut aerobów

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 1 całe jajko + 2 białka jajka + warzywa + ketchup
2. 50 g płatków owsianych + 1 całe jajko + 1 białko jaja + 40 g odżywki białkowej + 10 g wiórków kokosowych + 50 g jogurtu naturalnego
3. 50 g makaronu durum + 125 g wołowiny + przecier pomidorowy
4. 100 g makarony durum + 125 g wołowiny + przecier pomidorowy
5. 200 g serka wiejskiego + warzywa

~2200 kcal, w: 190 g, b: 210 g, t: 50 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 40 g do posiłku HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-10-08 16:29:25

T.Pabiniak

no musze uwierzyc na slowo... chociaz przyznam szczerze ze lubie tego typu jedzenie szczegolnie bardzo niezdrowe hahaha

To na szczęście 'ociekało zdrowiem'

Burgery 1 klasa, jeśli chodzi o spodnie to mi po redukcji spadło ponad 15 cm w pasie :D Rzeźbij rzeźbij:)

gonzo92eg

Burgery 1 klasa, jeśli chodzi o spodnie to mi po redukcji spadło ponad 15 cm w pasie :D Rzeźbij rzeźbij:)

Właśnie pękło 15 cm na minusie &

8.10.2013_57/60

TRENING
1. 20 minut na rowerku stacjonarnym
2. Burpess 30sec/30sec x8 obwodów
3. Toes to bar 10/8/7/7
4. 30 minut aerobów

DIETA
1. 250 g chudego twarogu + 100 g jogurtu naturalnego + warzywa
2. 50 g makaronu durum + 125 g wołowiny + przecier pomidorowy/czerwona fasola/cebula
3. 100 g makaronu durum + 125 g wołowiny + przecier pomidorowy/czerwona fasola/cebula
4. 75 g płatków owsianych + 1 jajko + 2 białka jaj + 25 g odżywki białkowej + 20 g wiórków kokosowych

~2100 kcal, w: 180 g, b: 220 g, t: 50 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 25 g do posiłku HI TEC WHEY C-6
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

no to trzeba sie kiedys na takie wprosic

9.10.2013_58/60

TRENING
1. Clean - ćwiczenie techniki
2. Szrugsy 20/20/20
3. Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie 3x 12/12
4. Uginanie nadgarstków nadchytem 20/20
5. Uginanie nadgarstków podchytem 20/20
6. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x
7. 30 minut aerobów

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + całe jajko + 100 g białek jaj + warzywa
2. 200 g chudego twarogu + 75 g jogurtu naturalnego + warzywa
3. 180 g pieczywa + 50 g żółtego sera piórko + 175 g piersi z kurczaka
4. 50 g razowego makaronu + 175 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy + czerwona fasola
5. 25 g płatków owsianych + 40 g odzywki białkowej

~2100 kcal, w: 200 g, b: 255 g, t: 35 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 40 g do posiłku HI TEC WHEY C-6
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

dobrze to wszystko wyglada ale ciekaw jestem fotki i porownania z tym zdjeciem z pierwszej strony na ktorym napinasz miesnie brzucha

T.Pabiniak

dobrze to wszystko wyglada ale ciekaw jestem fotki i porownania z tym zdjeciem z pierwszej strony na ktorym napinasz miesnie brzucha

Jeszcze kilka dni i koniec więc na pewno będzie jakieś sensowne podsumowanie