Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

OD JUTRA RUSZAM Z NOWYM PLANEM TRENIGOWYM !
BĘDZIEMY BUDOWAĆ MIĘSIEŃ, POPRAWIAĆ PROPORCJE:

Oto plan tygodniowy:

PN - barki, kaptury
WT - czworogłowe uda, łydki
ŚR - dwugłowe uda
CZW - klatka
PT - plecy, kaptury
SOB - biceps, triceps
ND - WOLNE
Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h.

DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie.

SUPLEMENTACJA HI TEC Nutrition:
- BCAA
- białko
- węglowodany złożone
- kompleks witamin i minerałów

Dokładne informacje odnośnie treningów, posiłków, suplementacji i zmian w wyglądzie będę zamieszczał na bieżąco.

MOC!

Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-10-06 14:32:54

Jakie węglowodany stosujesz w suplementacji?

HI TEC NUTRTION CARBO PURE podczas treningu, z tym że ostatni łyk wody z węglami biorę gdzieś 20-30 minut przed końcem treningu. odżywka ta posiada węglowodany złożone czyli o dłuższym czasie wchłaniania, stąd ostatnia porcja właśnie w takim przedziale czasowym. Polecam. Świetnie uzupełnia zapasy glikogenu palonego podczas treningu i wypełnia mięsień przez co nawet po ciężkim treningu nie jest "sflaczały"

nie ma za co nas przepraszac robisz to dla siebie glownie sam sobie stawiasz cel i do niego dazysz .. nastepnym razem bedzie lepiej

no tak... dzięki za słowa otuchy :)

DZISIEJSZY DZIEŃ (PN):

DIETA:

1. jajecznica 6 białek + 4 zóltka + 50 g kurczaka + 50 g rodzynek + pieprz ;) + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z + wit. C z apteki
2. 125 g pieczonego steka z tuńczyka + brokuły
3. 150 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor
<trening>
4. 350 g serka wiejskiego + 1 banan + 1 brzoskwinia
5. 150 g kurczaka + brokły

TRENING:

15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC ANABOL AMINO Professional Series

BARKI:
1. wzniosy hantlami poziomo x4 bez progresji (14,14,14,14)
2. wyciskanie hantlami x4 progresja (12,10,10,8)
3. SUPERSERIA: podciąganie do brody uchwytu na wyciągu x4 progresja + wzniosy bokiem hantlami bez progresji (12+12, 10+12, 10+12, 8+12)
4. ściąganie tyłu barków na bramce x4 progresja (12,10,10,8)

KAPTURY:
1. unoszenie sztangi wąskim chwytem x4 progresja (25,25,20,20)

bezpośrednio po treningu 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + 15 g HI TEC Citrate Magnesium

30-40 min po treningu 4 posiłek.

To taki dzień!! i spoko ;)

MOC!!

pamietaj ze po wystepach na scenie po zrobieniu formy lub nawet jej nie zrobieniu trzeba wysluchac wiele czasami pochlebnych slow czasami beda to takie ktore potrafia zgnoic czlowieka... ale najwazniejsze zeby stawiac sobie nowe cele i do nich dazyc i w razie nie powodzen winic tylko siebie a nie caly swiat

taki poprostu jest sport

dokładnie...co by się nie działo, musimy iść do przodu... jeszcze nie raz życie rzuci nam kłody pod nogi, a my jeszcze nie raz się przewrócimy... a my wtedy musimy wstać, otrzepać się i iść jeszcze odważniej!! NO PAIN, NO GAIN! Dzięki

Wczorajszy dzień (WT):

Dieta:

1. 6 jaj gotowanych na miękko, miska płatków zbożowych z mlekiem + 1 banan +2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z
2. 150 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + brokuły
3. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu
<trening>
4. 400 g twarogu półtłustego + 100 g ryżu + 1 banan + 1 brzoskwinia + 1 kiwi + 50 g borówek amerykańskich
5. 150 g gotowanego kurczaka + brokuły



TRENING:

1. przysiady ze sztangą, szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8)
2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8)
3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15)
4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24)
5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę większe niż minimalne obciążenie ;)


DZISIAJ DWUGŁOWE!!!! PAMIETAJCIE ! W ŻYCIU NAJWAŻNIEJSZA JEST SIŁA! ! ;)

w kulturystyce nie jest az taka wazna