dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

Witam wszystkich, część z osób może mnie pamięta a może i nie, w 2008 roku przy pomocy forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg.
Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 130kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test sprawności fizycznej także jest do dla mnie dodatkowa motywacja.
Jak to wszystko planuję ? od 14 Lipca do 26 Lipca jadę na szkolenie, jednakże planuję tam trzymać formę. Ogólny cel jest taki aby do miesiąca wrzesień dojść do 110kg.

Trening ? na dziś dzień jest to rower po 10/15km dziennie, potem będzie to bieganie i mam nadzieję że połączone z siłownią.

dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe.

o mnie :

wiek : 24
waga: 130
wzrost: 195
biceps : 37cm
udo: 65cm
pas: 122cm
klatka: 128cm
łydka: 46cm

potrzebuje pomocy w jednej kwestii, pracuje w systemie czterozmiennym czyli dzień, noc, dwa dni wolnego, dzień, noc, dwa dni wolnego itd. i mam problem z ogarnięciem nocek jak mam się odżywiać mając noc, zjadać troszkę więcej kcal w ciągu dnia ? zjadać jakiś posiłek w nocy ? zauważyłem że jak zjem normalnie w ciągu dnia to potem cały wieczór się meczę bo chcę coś zjeść a najgorzej jest rano jak wrócę do domu.. ktoś ma jakiś pomysł jak to rozwiązać ?

obecnie jeszcze w planie zrzucenie 4 albo 9 kg jeszcze sam nie wiem zależy od tego jak się będę czuł przy 105. więcej info i jak się uda jakieś fotki jutro :)

dziś wieczorem, najpóźniej jutro po pracy wrzucę swoje fotki, o ile klisza w aparacie nie pęknie

teraz nie ma już takich aparatów prędzej pamięci zabraknie będę wpadał. powodzenia w walce, tylko tym razem znowu tego nie zwal. doceń to ile trzeba włożyć cieżkiej pracy żeby schudnąć.

Crazy_Thug

teraz nie ma już takich aparatów prędzej pamięci zabraknie będę wpadał. powodzenia w walce, tylko tym razem znowu tego nie zwal. doceń to ile trzeba włożyć cieżkiej pracy żeby schudnąć.

najgorsze w tym wszystkim to systematyczność i silna wola, po jakimś czasie nie wiedzieć czemu siadałem i jadłem co tylko było pod ręką nie myśląc wstecz o dniach, tygodniach ciężkiej pracy w puszczy (czytaj biegania) i diety. no ale tym razem musi być inaczej, muszę zadbać o formę dla własnej satysfakcji, zdrowia i testów sprawności fizycznej w pracy

byłem u Ciebie, widzę też redukcję prowadzisz także napewno będę zaglądał. A jak z bieganiem u Ciebie, lubisz ? czy na zasadzie biegam bo musze ?

kiedys jak gralem w piłkę w klubie to 6,12,15km nie robiło na mnie większego wrażenia. jednak od tamtych czasów mineło ładnych pare lat biegac zaczynam. w zeszlym togdniu bylem raz (troche biegłem troche szedłem, wyszło 3,50km), dzisiaj bedzie drugi raz. ogolnie bede biegal poniedzialek i sroda a piatek i sobota rowerek. zawsze lubilem biegać teraz z powodu ze nie mam siły przebiec nawet kilometra nie lubie ale kwestia treningów i systematycznosci i damy rade

Ja pamiętam ; ) obecnie tez teraz redukcja. Wal ten fat ostro i na wakacje będzie dobrze ziomeczku ! : ) rzecz jasna bede wbijał

proponuje mały challenge do końca roku, 10 tygodni, będzie wspólna motywacja

Crazy_Thug

dzisiaj bedzie drugi raz. ogolnie bede biegal poniedzialek i sroda a piatek i sobota rowerek. zawsze lubilem biegać teraz z powodu ze nie mam siły przebiec nawet kilometra nie lubie ale kwestia treningów i systematycznosci i damy rade

też podczas biegania starasz się unikać twardych nawierzchni takich jak asfalt, beton itp. ? powiem że różnica jest ogromna, jak zacząłem biegać po dróżkach leśnych to jak ręką odjął odszedł ból piszczeli i kolan.

schnapik

Ja pamiętam ; ) obecnie tez teraz redukcja. Wal ten fat ostro i na wakacje będzie dobrze ziomeczku ! : ) rzecz jasna bede wbijał

wakacje ? o nie ! to za długo chciałbym już na wiosnę mieć formę biegową na 20km, żeby w maju pyknąć półmaraton

bylaczek

proponuje mały challenge do końca roku, 10 tygodni, będzie wspólna motywacja

chętnie zawsze to większa motywacja do ciężkiej pracy. a tak zapytam z ciekawości, też w mundurowce pracujesz że chodzisz w systemie czterozmianowym ?

w pseudo mundurowce akurat chyba rozumiesz ;)

'odchudzamy zwierzę z lasu' day 1 tydzień 1

dieta :



trening:
brak

co do ilości kalorii to zdaję sobie sprawę że jest im tam troszkę za mało, muszę dorzucić piąty posiłek to dobije do prawie 2000kcal. druga sprawa w jakimś tam kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego pokazało mi że muszę jeść 4200kcal żeby utrzymać swoją wagę .. wtf ? jutro 12h w pracy także co najwyżej wieczorem w domu jakieś brzuszki i pompki będą, biegania dopiero w środę.

aha no i jeszcze zauważyłem że muszę dorzucić warzywa i owoce do swojej diety bo dziś to raczej cienko z nimi było...

no a pod spodem parę fot szamy :







a teraz czas na "m jak miłość"

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-10-07 20:22:09

Hehe też oglądam. Ta dieta słabo wygląda jak sie patrzy. Wszystkiego za mało. Dopracuj to, bo słabo będzie. Pozdro