[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Dobrze Obli, zmierzę się, choć ostatnio coś za dużo tej wody zbieram tak mi się wydaje wczoraj elegancko brzuch mi wessało to dzisiaj wielka zmiana

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-03 17:35:55

nie świruj

Obli postaram się nie świrować

DNT
cały dzień w pracy
Noga już nie boli w następny DNT biegam bo mi tego brakuje

Miska

suple: tran,multiwitamina
warzywa: pomidor
napoje: woda 2l, 3xherbata zielona,1xpokrzywa,3xkawa












Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-04 19:46:45

Kwoczka twarda z Ciebie sztuka Fajnie

Ale tak jak pisałas to możesz świrować

Oj Anchy ale mi się miło zrobiło Jak ze mnie, w Twoich oczach twarda sztuka ,to co ja mam napisać o Tobie ale już Ci kiedyś pisałam że jestem Twoja fanką ,więc wiesz... staram się jakoś ogarniać temat nie patrzeć na boki i cisnąć ile wlezie ale umówmy się póki co jestem mięciutka jak kaczuszka musi mi trochę zejść fatu i jak się pojawi mięso wtedy może będę twarda sztuka
Obli ale przed 157 edycją?? przeczytali tylko nieliczni a juz nie chce robić z siebie idiotki ale chyba wyszło mi to rwanie ,wiesz satysfakcja była mogę jutro wysłać filmik do wglądu? -ćwiczymy razem z molly
ja się jednak szybko nakręcam







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-04 21:07:49

to wyślij zobaczymy
Jezuu teraz to się od tych emotek tu mieni w oczach

Obli dzięki wyślę

DT (70% mocy jakaś słabiutka jestem) TRENING B TRZECI 3x10

1-MC SUMO 45kg(7+3,8+2,6+4)
45kg(10, 7+3, 7+3)

2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg
10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg

3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35,35)kg
10x(30,30,30)kg

4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc
15cc,15cc,15cc

5-snatch 10x(8,8,8)kg
10x(12,5 12,5 12,5)kg

6-brzuszki 3x25
odwrotne brzuszki 3x25
leżąc na boku,nogi zgięte 3x25

+rozciąganie+ 15min rowerek

1-ciężko pośladki i tył uda się mocno buntują
2-ciężko ostatnia seria bardzo,instruktor miał mnie asekurować ale się zagadał ale jakoś dociągnęłam do 10powtórzeń (lewa ręka słabsza,2xzłamana)
3-ciężko
4- ok starałam sie pamiętać o 2sekundowych przetrzymaniach na górze
5-tu to się działo na pewno idealnie nie jest ale lepiej niż ostatnio bez młotkowego ruchu przynajmniej ale przy kolejnych seriach nie miałam sił w nogach i tyłku i barku-zmasakrowało mnie to ćwiczenie
6-ok

POMIARY

data--- 7,08--- 18,08@--24,08---30,08---08,09 ---14,[email protected] ---28,09 ---05,10@
waga--- 69--- 70--- 67--- 67,5 ----67---67---67 ---67 ---66,5(-0.5)
bic--- 28------ ---- 27--- 27,5----27.5---27,5---27---27 ---27
udo--- 58---58--- 58--- 58 -----58 ---58---58 ---58--58
biodro---100--- 99--- 98,5--- 98,5----98---98---97---97---97
pępek---88--------------92----- 89 ----86 ---88---86---85---84(-1,0)
talia---81--- 80--- 79--- 77 ----76---76---75---75---76(+1,0)
biust---94--- 94--- 92--- 92 ---92 ---92---92 ---92 ---92
pod biustem--82---80--- 80--- 80 ---79----78 ---78 ---78---78 ---78

Nie jestem jakoś super napuchnięta,ogólnie nie wiem o co chodzi z tym@ miejmy nadzieję ze to nie wskazuje na jakieś rozchwianie hormonalne. I z ud mi nic a nic nie schodzi ale Kwokom chyba nie musi

suple:tran,multiwitamina
napoje: woda, kilkaherbata zielona, 2xpokrzywa, 2xkawa
warzywa: pomidor,papryka,brokuł










Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-05 17:47:37

DNT siedzenie klapen dupen przez 8 godzin i w pracy też trochę pewnie będzie

wrzucam na szybko miskę nie wiem czy ją ogarnę ,tak jak planuję bo dzisiaj nie mam na nic czasu
EDIT. miska ogarnięta

suple: tran,multiwitamina
napoje: nie miałam możliwości dużo pić dzisiaj ale to nadrabiam teraz także wody z 2.5l będzie 2xkawa 1xherbata zielona
warzywa: brokuł, pomidor






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-06 20:12:38

Kwoka machnij 3 zdjęcia przód tył bok i mi przeslij na priv , podam ci emaila
te same sobie pózniej wstawisz w poczatkowym poscie konkursowym więc juz jedno będzie z głowy