...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
03.10.13
Pull
wiosło nachwyt
75x8/85x8/95x8/105x7/75x14
Drążek nachwyt
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
Podciąganie hantelki w opadzie
31x8/31x8
ściąganie drążka
40x10/50x10/60x8/50x10/45x10
Seria łączona
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia+ Uginanie ramion
45x6/45x6/45x6/45x6 35x8/35x8/35x6/30x10
+2 serie przedramion
+15min aero
Pull
wiosło nachwyt
75x8/85x8/95x8/105x7/75x14
Drążek nachwyt
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
Podciąganie hantelki w opadzie
31x8/31x8
ściąganie drążka
40x10/50x10/60x8/50x10/45x10
Seria łączona
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia+ Uginanie ramion
45x6/45x6/45x6/45x6 35x8/35x8/35x6/30x10
+2 serie przedramion
+15min aero
...
Napisał(a)
Czy to normalne po ucięciu do 2600-2800kcal nie chudnę nic? Wychodzi na to ze wyliczyłem błędnie bilans dniowy o jakieś 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi.
Boje się też tak ucinać na początku redukcji do granicy 2000kcal.
Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-04 00:50:50
Boje się też tak ucinać na początku redukcji do granicy 2000kcal.
Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-04 00:50:50
...
Napisał(a)
Rano brzuch wygląda o wiele lepiej, w godzinach wieczornych robi się taki bebzon. Kcal zostawiam dodaje częściej aero.
...
Napisał(a)
05.10.13
Nogi,brzuch,łydy
Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4/110x2/90x4/80x6
Wykroki w miejscu
50x16/50x16
MCNPN
55x8/65x8/85x6/95x5
Łydki wspięcia stojąc
4serie
Brzuch
3ćw. po 3 serie
Dziś mija 3 tydzień redukcji.Siła dalej utrzymuje się na stałym poziomie.
Nogi,brzuch,łydy
Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4/110x2/90x4/80x6
Wykroki w miejscu
50x16/50x16
MCNPN
55x8/65x8/85x6/95x5
Łydki wspięcia stojąc
4serie
Brzuch
3ćw. po 3 serie
Dziś mija 3 tydzień redukcji.Siła dalej utrzymuje się na stałym poziomie.
Poprzedni temat
Przyrost masy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
Jak zrobić rosyjskie pompki?
Polecane artykuły