[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

Tyl barków, rób w ten sam dzien co grzbiet.

Jesz wg IF i redukujesz tak?

Tak, jem wedlug IF i redukuje.

Możesz coś więcej podpowiedzieć ? Jak sie czujesz? Miesni nie palisz? Bo bardzo powaznie sie zastanawiam czy ze zbilansowanej, posilki co 3h nie przejsc na IF ale nie wiem czy warto

No wiec tak. Na IF czuje sie znakomicie. Co prawda na poczatku bylo gorzej z powodu trzymanego postu, ale pozniej organizm sie przyzwyczail. Mozesz zjesc cos slodkiego, ake po wliczeniu w bilans :) jeden cheet day, ale wiadomo z opanowaniem. Miesnie chronisz spozywanym bialkiem. Trening na czczo i potem posilek potreningowy. Ja jestem zadowolony z tej metody. Na dzien dzisiejszy 90cm w pasie na czczo, -1cm w lapce, natomiast przedramie +1cm. Sam musisz dojsc, czy IF bedzie dla Ciebie odpowiednie. Ja bynajmniej popieram i bede sie stosowal nawet ,,przy masie"

Do drugiego posilku zamiast schabu zarzucam fladre swierza :)

Wyciskanie sztangi plasko 2s
Wyciskanie sztangi skos 15* 2s
Wyciskanie hantli skos 30* 3s
Rozpietki skos 30* 1s+1/2 ciezaru do upadku miesniowego
Rozpietki plasko jw
Uginanie ramion z supinacja 3s
Uginanie hantli w powietrzu 3

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-04 16:19:36

Trening na czczo jest koniecznoscia? Czy jesli wypadnie pomiedzy dwoma posilkami po poludniu podczas okna jedzenia to juz błąd? czy jak to jest

Trening na czczo nie jest koniecznoscia i mozesz go dac pomiedzy posilkami. Jakie planujesz okno?? Jakies aero wliczasz??

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-04 16:47:05

Zerknij mam temat tu i kazda porada sie liczy. Planuje 8 jedzenia i 16 bez jedzenia. Aero krecisz?