77,5kg 187cm 21lat - dieta na mase do oceny

Witam!
Czy mógłby ktoś sprawdzić poprawność mojej diety?

Moja waga jak na dzisiaj: 77,5 kg
Wiek: 21 lat
Ilość treningów w tygodniu: 3 (1 h FBW + 25 min cardio)
Wzrost: 187 cm
Typ budowy: Ektomorfik

Po treningu robię 25 minutowy bieg. Robię go, gdyż chcę tyć i budować mięśnie powoli. Wole wolniejsze efekty, ale bez budowania typowej "masy", którą potem można byłoby "wyrzeźbić".

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

podbijam

Do 2giego Posilku dodaj warzywa
Wywal tego banana miedzy posilkami.
Przed zaśnieciem daj wiecej twarogu i dodaj też troszeczkę węgli.
To że węgli nie jemy przed zasnieciem to mit i zapewniem Cie że lepiej bedzie Ci sie wstawać.

w drugim posiłku nie ma warzyw, gdyż czytałem aby nie jadać ich przed treningiem ponieważ są mało kaloryczne, a objętościowo zajmują dużo miejsca. Banan miedzy posiłkami to posiłek, który spożywam w szatni na siłowni, zastąpić go czymś czy nie jadać w ogóle? Tak, tak, wczoraj wieczorem o tym czytałem i ostatecznie wczoraj do twarogu dodałem garść rodzynek.

nie przeczytalem kiedy masz trening, wiec ok.
W ogole problem twarogu polega na tym że połowa z tego białka zostanie przyswojona przez słabą pulę aminokwasów, najlepiej jak byś zrobił sobie omleta z jajek i twarogu + izolat dla smaku+maka zytnia+kakao+slodzik+troszeczke mleka. Jak poszukasz w dziale kuchnia to na pewno znajdziesz.

bialka troche duzo, uwazaj żeby Cie brzuch pozniej nie bolal, podobno nerki tez zle reaguja jak za duzo jest bialka. ja bym zbil troche tak do 200 przynajmniej, masz ok 4 g bialka na kg masy z tego co sporo czytalem to o wiele za duzo..

Zmieniony przez - set w dniu 2013-10-03 16:11:30