DT PilkaPN

Dzien nietreningowy jest na małych węglach z podbitymi tłuszczami.


"ciasto" na te tosty nie moxe być wodnista, musi być tęa by się szybko robiły, a tak to będzie się palić i przywirac do tostera. Ten super teflon można skórką słoniny przesmarować.

Dzisiejsza dieta:



Uwagi: ostatni raz jem wątróbkę jako posiłek przedtreningowy. Na treningu wzdęcia, przy brzuszkach robiło mi się mdło. Gruszki rano nie zjadłem, zjem za chwilę. To 100g mleka i 4g cukru poszło do przedtreningowej kawy, zjadłem też mały kawałek sernika, żeby nie zostawić nieprzyjemnego uczucia na żołądku.

Trening:

1 Mc 4x 8-10 +2 rozgzrewkowe
2 podciągnie nachwytem ręce ciut szerzej niż barki 4 x maks + 5 seria wybić i opuszczania kontrolowanego MAX
3 wiosłowanie sztangielką 4x12
4 uginanie nóg 4x 8-10
5 szrugsy 3 x 20
6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15
7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks
8 brzuch ławka 3x maks

Uwagi: dzisiaj w trzeciej serii MC wszedłem na 90kg uważnie obserwując czy trzymam dobrą postawę. Szóste powtórzenie zrobiłem z zaokrąglonymi plecami, więc odpuściłem i zmniejszyłem ciężar o 10kg. Poza tym przy 90kg czułem, że przedramiona kiepsko sobie radzą. Reszta poszła OK.
Pierwszy raz robiłem negatywy w podciąganiu - poszło bardzo fajnie, nawet lepiej czułem plecy niż przy normalnych powtórzeniach.
Przy uginaniu nóg pozytywnie zaskoczyłem się faktem, że przybyło mi sporo siły. Nie dziwię się jednak, to ćwiczenie robię od niecałych trzech tygodni, więc to naturalna reakcja.
Szrugsy robiłem pierwszy raz w życiu, zawsze kaptury ćwiczyłem podciąganiem sztangi do mostka. Przed wyjściem z domu oglądałem technikę na YT. Na siłowni wiernie tego nie odwzorowałem, choć np. w trzeciej serii moje ruchy bardziej przypominały te instruktora niż w pierwszej. Niedługo w pełni opanuję to ćwiczenie. Dodam, że robiłem je dzisiaj sztangielkami.
Uginanie nadgarstków gryfem w oparciu o kolana - też nowe ćwiczenie. Wkurzają mnie łokcie zsuwające się z kolan - pewnie to wina długich spodni dresowych, w których ćwiczyłem.
Brzuszki na ławce skośnej ujemnej - miałem robić maks, ale w tym przypadku maksa w większej mierze wyznaczało mi uczucie mdłości w żołądku niż pieczenie mięśni brzucha. Zobaczymy przy następnym treningu (już bez wątróbki) czy będzie tak samo.

JA szrugsy zawsze hantlami robię, sztangą nie lubie bo ciało do przodu troszkę muszę pochylić.

Nie wiem ja te przedramiona robiłeś ale mają zwizać same nadgarstki gdziec około 5 cm za kolanem, jak nie wygodnie to mozesz klęknąć i na ławce prostej je zrobić, nie wiem czy rozpisywałem ale przedramiona rób w superseriach, prostowanie nadchwytem i uginanie podchwytem przerwa i powtórka.

No to widzę już błąd, ja przy kolanach miałem mniej więcej połowę przedramienia :) O superseriach nie pisałeś, ale domyśliłem się, że trzeba obydwie strony ćwiczyć i pierwszą serię zrobiłem nachwytem, dwie następne podchwytem. To na następnym treningu łącznie 6 serii przedramion, tak?

tak jest w sumie 6.

Dzisiejszy trening:
1 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce około sekundy tak by nie wybijać z klatki 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe
2 dipsy 4 x maks
3 wyciskanie żołnierskie 4x 8-10
4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe
+ wykroki 3 serie na próbę (sprawdzimy, czy się nadadzą do wpisania na stałe)
5 wyciskanie skos góra 4x 8-10
6 wspięcia 3 x maks
7 uginanie do czoła gryf łamany 4 x 12-15
8 podnoszenie nóg do kąta prostego / kolan do klatki 4x maks

Motywacja:





Dieta:


Do śniadania był tran. Po przedtreningowym (które zjem zaraz) będzie kawa, na treningu carboe, do potreningowego zapomniałem dopisać jakiegoś warzywka - będzie na pewno. Na kolację tosty :)

Z dzisiejszego jadłospisu nie jestem jednak na 100% zadowolony, wg. mnie jest za dużo glutenu i błonnika.

Nie rozpisuję się ostatnio w dzienniku i nie wydziwiam w kuchni, bo nakładają mi się treningi z dużą ilością nauki. Jutro się to zmieni

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-03 16:15:02

w potreningowym lepiej bez warzywa

Warzywa do potreningowego około 200g moze być to wyjdzie około jednego pomidora czy dwa ogórki, takie ilosci mogą być. A ja po treningu sobie jem lasagne. nalesniki z mąki gryczanej i mięso wieprzowe z odlanym tłuszczem, mozarella, kukurydza i coś tam jeszcze pewnie jest ale nie robiłem to nie wiem.

Kilka słów po dzisiejszym treningu:
-W wyciskaniu już czuję odrobinę więcej mocy, choć może to po prostu kwestia dnia.
-Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich.
-W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem sztangę aż do góry klatki i robiłem wszystko płynnym tempem.
-W przysiadach nie wszedłem jednak na większe obciążenie, bo czułem jeszcze dwugłowe uda po wczorajszym treningu. W następnym push dołożę ciężaru na pewno.
-Ćwiczyłem dzisiaj wykroki. Trudno mi stwierdzić, czy angażowałem odpowiednie grupy mięśniowe, bo robiłem je pierwszy raz. Bardziej od czwórek czułem dwugłowe. W sumie to nie wiem czy to kwestia małego obciążenia (17kg na rękę) czy złej techniki. Przed następnym treningiem obejrzę z dziesięć razy na YT poprawne wykonanie i będę się starał to powtórzyć przed lustrem.
-Wyciskanie skos OK, nie szarżowałem z robieniem do załamania, bo gdy się wziąłem za to ćwiczenie, byłem na siłowni już sam.
-Uginanie do czoła - zrobiłem tylko jedną serię 15powtórzeń samym gryfem, bo tricepsy miałem skatowane tymi wszystkimi wyciskaniami. Zamierzałem zrobić dwie pozostałe, ale już zamykali siłownię i nie dokończyłem treningu :'-(
-Brzuch sobie odpuściłem, bo wczoraj już go ćwiczyłem, zresztą i tak nie było czasu.

Pierwszy raz piłem też podczas treningu carbo. Nie odczułem działania i nie spodziewałem się niczego innego, bo przy treningu trwającym półtorej godziny poprzedzonym posiłkiem przedtreningowym zawierającym 100g węgli i kawą to nie może robić żadnej różnicy. Smak Leucine Carboplus (truskawka) bardzo przypomina mi nieosłodzoną niezastygłą galaretkę - czyli jak dla mnie OK, ale bez fajerwerków. Rozpuszczalność wzorowa.

Założyłem się z kolegą o rezultat meczu Legia-Apollon. Jeśli Legia wygra, ja zgarniam gorzką czekoladę - jeśli wynik będzie inny, stawiam mu hamburgera

Co do carbo to dawaj około 5g węgli na 100ml wody.