...
Napisał(a)
Podoba mi się Twoja miska. Teraz masa/ dalej redu czy jak ? Jaki bear complex planujesz, bo już trochę nudzą mi się interwały po treningu, myślę, żeby trzasnąć sobie czasem.
...
Napisał(a)
Misiek_masownikTeraz masa/ dalej redu czy jak ? Jaki bear complex planujesz, bo już trochę nudzą mi się interwały po treningu, myślę, żeby trzasnąć sobie czasem.
Dodaje 300kcal bo jestem głodny czasami jeszcze, a przy okazji chce trochę mięśnia zbudować, nie planuję sowitej masy, raczej wolę szczupłą sylwetkę. Chce na czystym żarciu podnieść wagę i wymiary, myślę jakieś 2-3 miesiące i znowu szybka redukcja, tym razem samym cf i jeśli planuje(bo nigdzie tego nie napisalem) BC to raczej w późniejszych rozpiskach, a teraz co drugą sobotę robiłem bo mi się nie chciało kolejny dzień na bieżnie wchodzic...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Cross Trainer 5min
Pompki 4s cc
WL 3s + 1R
Gilotyna 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Rozpiętki 3s
URS 3s
Młotki 3s
Bieżnia 30min
Winogrona 530g
Mięso z kury 340g, ryż 150g, talerz warzyw
Serek wiejski, wiórka kokosowe 35g, orzechy włoskie 30g
Jajecznica (6) z szynką 80g i serem 50g, oliwa 10g
Nie podbiłem dzisiaj tych 300kcal, ale to dlatego że:
Od jutra zawsze posiłek przed treningiem, jedynie w dnt aeroby na czczo.
Pompki 4s cc
WL 3s + 1R
Gilotyna 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Rozpiętki 3s
URS 3s
Młotki 3s
Bieżnia 30min
Winogrona 530g
Mięso z kury 340g, ryż 150g, talerz warzyw
Serek wiejski, wiórka kokosowe 35g, orzechy włoskie 30g
Jajecznica (6) z szynką 80g i serem 50g, oliwa 10g
Nie podbiłem dzisiaj tych 300kcal, ale to dlatego że:
DZISIEJSZY DZIEŃ WYGLĄDAŁ TAKPołożyłem się rano po nocce i wstałem o 16:00, zrobiłem trening na czczo i w miedzy czasie zadzwonili czy mógłbym przyjść do pracy za kogoś, powiedziałem że najwcześniej za 1,5godz bo robię trening i muszę wziąć prysznic, tak więc od 19:00 w pracy do 00:00, tam poszedłem po treningu siłowym bez aerobów i bez posiłku! 21:30 kupiłem ponad 0,5kg winogrona i wszamałem, po pracy od razu mieso z kury z ryżem, dalej pół godziny na bieżni, prysznic i serek wiejski z wiórkami i orzechami (jakby to zblendować i dać parę słodzików byłoby fajne rafaello) jest już późno w ch** a ciągle przede mną jajecznica z mięskiem i serem! więcej już dzisiaj nie dam rady, z warzywami jakieś 2650-2700kcal dzisiaj.
Od jutra zawsze posiłek przed treningiem, jedynie w dnt aeroby na czczo.
...
Napisał(a)
Cross Trainer 5min
Przysiad
Żuraw
Syzyfki
Wykroki
Wspięcia
Bieżnia 30min
1.Owsiane, mleko, rodzynki
trening
2.Piersi z kury panierowane w jajku i owsiance, kasza gryczana, warzywa
3.Sałatka z łososia wędzonego, sera, warzyw i oliwy
4.Serek wiejski, migdały
masło orzechowe
jakieś z warzywami +1800kcal
Spadam do pracy, pozdro
Przysiad
Żuraw
Syzyfki
Wykroki
Wspięcia
Bieżnia 30min
1.Owsiane, mleko, rodzynki
trening
2.Piersi z kury panierowane w jajku i owsiance, kasza gryczana, warzywa
3.Sałatka z łososia wędzonego, sera, warzyw i oliwy
4.Serek wiejski, migdały
masło orzechowe
jakieś z warzywami +1800kcal
Spadam do pracy, pozdro
...
Napisał(a)
dobry traczek
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Bieżnia 45min
Wieprzowina 500g, puszka czerwonej fasoli, przecier, cebula, ser
Piersi z kury 320g, naleśniki z 4 jaj + oliwa, ser feta, warzywa
Masło orzechowe, wiórki kokosowe
Wieprzowina 500g, puszka czerwonej fasoli, przecier, cebula, ser
Piersi z kury 320g, naleśniki z 4 jaj + oliwa, ser feta, warzywa
Masło orzechowe, wiórki kokosowe
...
Napisał(a)
Sylwetka good tego po prawej. Tez taki cel mam, tzn chciałbym tak kiedyś wyglądać bez pompy
...
Napisał(a)
Gówniany dzień, gdy robiłem rozgrzewkę przed treningową otrzymałem ważny telefon i musiałem wyjść, po powrocie niewiele czasu bo do pracy zaraz idę więc zrobiłem krótki okrojony trening bo wolałem dopiąć miskę... Ogólnie ostatnio sporo problemów mi się zwaliło na głowę więc będą okrojone rozpiski z doskoku, a na pewno będę zaniedbywał wasze dzienniki
Push Press 5s
Unoszenie hantli bokiem & kickback serie łączone
Bieżnia 35min
Owsiane, mleko, rodzynki
Pierś z kury, rodzynki
Trening
Jagnięcina, makaron, warzywa
Mozzarella, orzechy włoskie
Push Press 5s
Unoszenie hantli bokiem & kickback serie łączone
Bieżnia 35min
Owsiane, mleko, rodzynki
Pierś z kury, rodzynki
Trening
Jagnięcina, makaron, warzywa
Mozzarella, orzechy włoskie
...
Napisał(a)
Cross Trainer 5min
Drążek podchwyt
Wiosło sztangą
MC
Wiosło jednorącz
Szrugsy
Bieżnia 35min
Owsiane 150g, mleko 300g, rodzynki 100g, kakao 10g
Wołowina 630g, warzywa
Paluszki krabowe 250g, warzywa
Drążek podchwyt
Wiosło sztangą
MC
Wiosło jednorącz
Szrugsy
Bieżnia 35min
Owsiane 150g, mleko 300g, rodzynki 100g, kakao 10g
Wołowina 630g, warzywa
Paluszki krabowe 250g, warzywa
Poprzedni temat
Serie.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
Ćwiczenia aerobowe, jakie, kiedy, gdzie?
Polecane artykuły