dżoana - nabrac siły i masy

To nie są pompki. Ja nawet nie wiem, jak to nazwać Zrobiłaś być może, być może jedną poprawną, zatem daruj sobie. Zacznij je robić w oparciu o ławkę, klata ma jej dotknąć w końcowej fazie (!!!).

Jeśli pozostałe ćwiczenia wyglądają podobnie, to masz odpowiedź na pytanie o rezultaty marne, tudzież ich brak.

Wiem już sama , że całkiem źle je robiłam. Myślałam, że to banalne ćwiczenie i nie da się go żle robić. W oparciu o ławkę rękoma?

Może spróbuję robić tak:



Chyba tylko ja tu taka pierdoła jestem. Nowe filmy z pompek. Strasznie długo mi się to wgrywa. Jeszcze postaram się dzisiaj albo jutro nagrać z przysiadu. Aż po 3 udało mi się zrobić. Lepiej jest???













Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-02 11:31:58

1) plank: 0,38/0,40/0,30
2) Martwy ciąg 15x25kg/15x25kg/15x25 - zmniejszone o 5 kg. Robiłam głupi błąd. Opuszczałam szatne na ziemię. Musiałam te 5 kg zdjąc bez bez opuszczania na ziemie ręce by nie wytrzymały i bym się zgarbiła
3) Wykroki ze sztangą 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg
5) wyciskanie leżąc 15x18kg/15x18kg/15x18kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/15x6kg/15x6kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg

Mam zły dzień. Już drugi z kolei. Źle się dzisiaj czuje. Ledwo ten trening zrobiłam. Jutro dam filmy, bo jak wrócę będzie już ciemno i nie nagra się dobrze. Chyba zacznę sobie nagrywać wszystko albo chociaż lustro sobie przestawię, bo chcę robić dobrze technicznie wszystko.

Kurcze. Nie jestem w stanie zrobić dobrze przysiadu. Poprosiłam męża o pomoc. On bez problemu zrobi ładnie. A ja zginam się do przodu tak ja na wcześniejszym filmie. Do 90 stopni jestem w stanie zrobić bez tego składania się. Filmów i artykułów się oczytałam a nie jestem w stanie tego powtórzyć. Ewentualnie przewracam się w tył. Nie wiem co jest. Mam jakiś krzywy kręgosłup czy coś. Będę próbować i prosić kogoś aby patrzył aby robić dobrze.
A może tak na siłe próbować być prosto nie ma sensu. Jak oglądam filmu i zdjęcia na niektórzy są pochyleniu.




Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-02 19:33:22

Nadal źle - nie robisz pompki tyko gibasz tułowiem na rękach - od stóp do głowy masz być sztywna - w biodrach ma nie być żadnego zginania. Najpierw naucz się trzymać ciało sztywno ta ławka jest za niska próbuj na wyższej i trzymaj napięty brzuch.

Prawdopodobnie masz przykurcze - rozciągaj się a w regulaminie masz post Mawashiego o profilaktyce przykurczy. Możesz też udać się do ogarniętego fizjoterapeuty - zobaczy być moze rozmasuje i powie co robić.

Co do przysiadu to jesli wypchnę biodra bardziej w tył a klatkę bardziej w przód to zrobię bez składania się ale nie będę prosta tylko pochylona. Biorę się za czytanie artykułu o przykurczach. I jeszcze mam pytanie co do tych przysiadów. Bo na filmach i zdjęciach jedni sa bardziej pochyleni a inni nie. Czy to bład takie pochylenie? Mogę robić te pompki zamiast ławki na tapczan lub łóżko bo sa wyżej. I szukam fizjoterapeuty. Nie zaszkodzi się wybrać.

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-03 10:08:41

Nie widziałam Twojego przysiadu więc mogę tylko gdybać. Jak nagrasz i pokażesz jak robisz to będzie można coś więcej powiedzieć.

Na poniedziałek już mam umówiona wizytę u fizjo. Nagram jeszcze raz przysiad. Wcześniej bardzo sie składałam. Teraz już chyba trochę lepiej. Ja ostanio za dużo siedzę i raczej w niezbyt dobrych pozycjach. Dzisiaj zrobię te ćwiczenia rozciągające z artykułu.Do tej pory robic dalej trening czy czekać co powie lekarz?

Przy pierwszych dwóch staram się mieć proste plecy i tracę równowagę albo się garbie. Potem bardziej odchylam odra w tył a klatke do przodu. Nie wiem czy lepiej. Czuje taka właśnie blokadę mniej więcej na środku pleców.


Chyba, że sobie coś pod stopy podłoże to jest ok. ale to chyba nie jest najlepszy pomysł.

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-03 16:06:08