Dieta na mase do spr

Witam.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3440 kcal
No i mam problem bo brakuje mi w diecie według obliczeń 400 kcal i nie wiem gdzie dodać. Jestem endomorfikiem i wskazane jest zeby tłuszcz to był tylko 10 % a ja za cholere nie wiem jak go rozplanować. Kolejna sprawa to ilość węgli wyszło ze powinno być 560g. Czy to nie za duzo ? przy typ typie budowy ?
Waga 83 kg
Wzrost 192 cm




Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-10-01 17:56:46

Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-10-01 17:57:14

Podbij węgle do 450 i tłuszcz do 90 i będzie git ;D Co jakiś czas podbijaj kalorie do góry

olej rzepakowy zmien na oliwę

a warzywa?

warzywa to podstawa której nie trzeba tu wymieniać xD
olej rzepakowy wymienić na oliwe nie mogę ze względu na temperaturę dymienia bo smażę placki owsiane

co do tłuszczy
90gram przypuszczam to będzie za dużo, dla endo zalecają 10 % zapotrzebowania
po sobie zauważyłem że duzo fatu łapię, gdy byłem na jednej masówce w gim jeszcze :D może to przez niesumienne teningi czy błędy(dwa razy dziennie robiłem sos z majonezu) i teraz mam przewrażliwienie na temat tłuszczu i staram się go jak najbardziej zniwelować

Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-10-02 19:46:13