trening do ceny

poniedziałek. nogi
przysiady 12/10/8/8
prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8
wykroki 12/10/8
łydki maszyna 12/10/8/8

wtorek Klata
wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/8
wyciskanie hantli ławka skos+ 12/10/8
rozpiętki 12/10/8
Butterfly 12/10/8

środa wolne

czwartek plecy
MC 12/10/8/8
wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8
przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8
szrugsy 12/10/8

piątek barki
wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8
wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8
wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8
wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8

sobota biceps+triceps superserie, przedramie
wyciskanie wąskie ławka poziom 12/10/8/8
sztanga łamana szeroki chwyt stojąc 12/10/8/8
wyciskanie francuskie za głowe 12/10/8
młotki 12/10/8
scąganie linki górnego wyciągu 12/10/8
hantle z supinacją 12/10/8

przed ramie nachwyt 3x25
podchwyt 3x25

prosze o poprawki;00

Nie ten dział!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.