[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

ładnie na rowerze

Długo już na tym treningu?

Bo może czas trochę podkręcić?

Martucca

Długo już na tym treningu?

Bo może czas trochę podkręcić?

wlasnie idzie 7 tydzien
mozemy podkrecac

obliques

ładnie na rowerze

dzieki

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-26 15:07:58

dzisiejsza miska, trening po poludniu

1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax - myslalam dzis,ze nie dociagne do konca w ostatniej serii
1B. Podciąganie na drążku - czyli opuszczanie 3x5s,3x5s,3x3s czyli niby progres
2A. Wykroki chodzone 3xmax - zaskakujaco lekko dzis poszlo
2B. Wyciskanie hantli stojąc 12x8kg,8x9kg,7x9kg
3. Reverse hyper 3xmax
4, Side clam 1xmax na strone
5. Spięcia brzucha na piłce 1xmax
6. Spięcia bokiem na piłce 1xmax
generalnie niezle bylo

miska dzisiejsza



i jutrzejsza ( + wino czerwone uzyte do duszenia wolowiny, nie wiem jak to policzyc )





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-28 21:50:18

1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej
fazie ruchu, 3xmax
1B. Inverted rows 10x,9x, 9x
2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (mialam wrazenie,ze moglabym zrobic wiecej przysiadow ale nie moglabym wziac wiecej ciezaru bo w ramionach go czulam
2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 20 kg, 22,5kg , 22,5kg
3. Swing z hantlą ( a wlasciwie z ketlem)3xmax z 14 kg (zastanawialam sie czy nie wziac 16 kg w ostatniej serii ale jakos wymieklam
4. X-band walk 1xmax na strone
5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax
6. Przytrzymanie gumy w lekkim skręcie tułowia 1x20 sek

a potem poszlam na zajecia taneczne (w ramach aerobow) - po polowie myslalam,ze mnie wyniosa, drugie pol godziny bylo juz na pol gwizdka, byle zywa do konca dotrwac chyba jednak nie da rady robic tego po silowym

micha jutrzejsza





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-29 21:03:44

dzisiejsze pomiary, wyglada na to,ze tak sie po prostu bujam bez efektu
chociaz jak patrze na siebie to widze roznice