Nadwaga, Ciężka praca - jaka dieta?

Nie tak dawno wyglądałem podobnie i ważyłem 93.5KG. Przeszedłem na redukcję do 82KG tracąc średnio 2KG/mc.
Moja rada:
- dieta na niskich węglach
- około 2400 kcal dziennie
- trening (siłownia + 3 razy w tygodniu aeroby)
Zlecisz z tłuszczu i nabierzesz trochę mięsa

Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-09-29 13:04:30

Wyrzuć ten cukier. Zwiększ białko do ok. 200g. Spróbuj zmniejszyć WW do 180 :)

Dokonałem poprawek. Może dieta nie jest zbyt urozmaicona ale nie lubię zbyt wieloskładnikowych posiłków. Wolę dwa lub trzy składniki i po sprawie.

wygląda OK, zastąp Delmę normalnym masłem,
możesz próbować - jak będzie mało powera do obniż tłuszcze i dodaj węgli bo te 100g tu już takie minimum chyba

Ja zawsze wliczałem warzywa do węgli i wychodziło całkiem sporo. Jesteś zamulony więc tu nie trzeba się bawić tylko "coco jambo i do przodu". Ja miałem max 200g węgli wliczając w tym warzywa (bo tak to tylko 150g ryżu + kawałek chleba razowego) i jakoś siłę miałem. Nie czułem się osłabiony bo w innym przypadku na pewno bym węgle zwiększył , ale to wiadomo zależy od organizmu jak reagujemy na węgle.

Dla mnie masakra. Jedna z rzeczy jaka mi dokuczała na redukcji, to dni kiedy musiałem rano zjeść np o 4-5, aby trening zrobić o6. Taki układ dnia powodował ze o 17 już miałem pusto w menu. U ciebie jest menu od 6-22, posiłki (np nr 2 po 4h od nr 1) po 200kcal a nast za 5h. Nie dałbym rady tak to rozciągnąć. No ale jak Ci pasuje to ok. Składniki jak Kabo - jest ok

Ile jajek mogę dziennie jeść? Zaznaczyłem w diecie 6 jajek dziennie tylko czy to nie za dużo?

możesz jeść ile chcesz
byle zgadzało się z bilansem

Jak będzie coś wolno schodzić możesz wprowadzić rotację węglowodanów. Tzn. W pierwszy dzień zjeść 250g węgli, w drugi 150g, a w trzeci 50g i tak w kółko. Oczywiście trzymać się z bilansem.

Mieszkam w Niemczech. Takich gównianych kurczaków jeszcze nigdy nie jadłem. Tego się nie da jeść. Czysta, żywa chemia. Oślizgła nawet po ugotowaniu. Dlatego przerzuciłem się na wieprzowinę. To mi smakuje. Steki mogę jeść non stop. Tylko nie mówcie bym nie rezygnował z kurczaka. Polski kurczak jest super, niemiecki jest jak galareta.