Ocena planu ACT

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 355 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2933

->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac
->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 5kg hantelka, przysiad zero obciazenia)
->Lydki: Wspiecia na palce/osle wspiecia
->Klata: Wyciskanie na plaskiej/skosnej
->Barki: Unoszenie sztangi siedzac/arnoldki
->Plecy: Unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow
->Bicepsy: Unoszenie wyciagu gornego/unoszenie hantli z rotacja lub sztangi (prostej/lamanej)
->Tricepsy:Wyciag na dół/zginanie sztangielki za plecami siedzac
->Przedramiona: Nawijanie sznurka na kijek

Ilosc powtorzen; 12-15 w kazdym cwiczeniu. czas trwania treningu to 8-12tyg

PONIEDZIALEK: ACT
Wtorek; Bieganie/spacery
Sroda: ACT
CZWARTEK; bieganie/spacery
Piatek: ACT
Sobota: bieganie/spacery
Niedziela: Kościół...

... No dobra żartuje, tez bieganie oraz spacery

Ta sylwetka z 1 postu tego tematu jest moim celem, ile trzeba sie napracowac na nia? (oczywiscie na sucho)
https://www.sfd.pl/_16_latek_do_oceny_staż_5_miechów-t476075.html

Zmieniony przez - Rzeźbionator w dniu 2013-09-28 17:12:52

"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."

"Brak sposobu jest sposobem."

"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Rzeźbionator

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 355 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2933

Ej, czemu ten ekspert nie odpowiedział na moje pytanie, tylko nabija sobie posty w moim temacie?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7514 Napisanych postów 49546 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385609

bo on ma takie zadanie

zmien plecy przed barkami i bedzie ok

i staraj sie robic na wolnych ciezarach a nie wyciagach

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-29 09:38:48

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Rzeźbionator

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 355 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2933

Dzięki rutkow a moglbys odpowiedziec ile trzeba cwiczyc by wygladac tak: (no, mzoe troszke lepsza klatka

http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090223220106.jpg

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7514 Napisanych postów 49546 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385609

nie jestem wróżbita , na to wpływa kilka czynników

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Rzeźbionator

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 355 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2933

Przykładowo zwykly kowalski z 5kg nadwaga idzie na silke, trzyma sie zdrowego odzywiania, oraz mysli ze w pol roku sie na taka sylwetke dopracuje, czy ma po czesci racje?

...