dżoana - nabrac siły i masy

Miska na jutro. Mogę dołożyć trochę węgli. Więcej ziemniaków na obiad, płatków w ospiance i trochę żytniej mąki do pieczonych placów z ciecierzycy. Mam jakieś dziwne wrażenie, że przytyłam. W sumie to nie możliwe abym w jedne weekend tłuszczu nabrała. Chyba serio spuchłam. Czasem puchnę w połowie cyklu ale to połowa mi na 28 września przypada.






Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-24 22:20:56

No jak przytyłaś, to chyba dobrze?

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg - trzeba będzie następna razą dać więcej
4) wejście na ławkę 15x20 kg/ 15x20kg/ 15x 20kg - mozna by dać więcej. Nie lubię tego ćwiczenia. Najpierw hantle mi z rak się wyrywały a teraz ze sztangą też nie do końca wygodnie, choć już lpeiej niż za pierwszym razem
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/ 25/ 13 - nie wiem co jest z tymi pompkami no zamiast iść lepiej to jest coraz słabiej
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla - moge dodać trochę
8) Pompki w podporze tyłem 10, 13, 12
Nie wiem czy ćwiczyć coś we wtorki i czwartki, bo nie oprócz treningów A i B nic więcej nie ćwiczę. Wcześniej jeździłam rowerem po zakupy a, że mieszkam na końcu świata to kawałek mam. A teraz pada ciągle to autem jeżdżę.
Poprawiona miska:

Filmik z pompek poproszę

Ok. będę musiała poprosić kogoś o pomoc w nagraniu.

Film z pompkami i miska. Jaski czas temu zrobiła bym 30. Taki coś robiłam http://www.100pompek.pl/26-30-pompek i na tym etapie skończyłam bo więcej nie dałam rady. A teraz 15 ledwo zrobię.

Przeglądam sobie inne dzienniki. Czy tylko ja tu tak dużo jem?

Nie wiem co robić. Uciąć kalorie? Bo wyraźnie nabrałam tłuszczu. Nawet mój facet zauważył, że cyt. "sadełka mi przybyło". Ale chyba na 2 tys. kalorii na czystym jedzeniu nie powinnam tłuszczu nabrać. Ciąć kalorie (węgle? ) czy przeczekać. Wyglądam jeszcze gorzej niż wcześniej. I tak miałam prawie sam tłuszcz na kościach a teraz jeszcze więcej tego tłuszczu.

Pokaż zdjecia tego tłuszczu.

Zdjęcie tłuszczu. Chyba różnica jest dobrze widoczna.



Dzisiejszy trening.
1) plank: 0,40/0,50/0,40
2) Martwy ciąg 15x32,5kg/15x2,50kg/15x32,5
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x18kg/15x18kg/15x18kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg, 10x12kg, 10x12kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/15x6kg/15x6kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg

W dzienniku żywieniowym pojawia mi się "zapotrzebowanie 1755kcal"



Ciąć kalorie czy nie ciąć? Mam na jutro ułożoną miskę na b.130g, w.145g, t.75g. Nie wiem czy dokładać gdzieś węgli czy zostawić tak. Według tabelki w artykule co jedzą ladies to jeszcze mniej węgli powinnam jeść - chyba, że coś źle zrozumiałam.


Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-27 22:02:57