SPRZĘT JAKI POSIADAM TO
ławeczka do wyciskania regulowana
ławeczka do brzuszków
gryf łamany
gryf prosty
drążek
100kg obciążenia w różnych nominałach
krutkie gryfy
BRAK DOSTEPU DO
maszyn
modlitewnika
PLAN KTORYM CWICZYLEM DO TEJ PORY UŁOŻONY PRZEZE MNIE
PONIEDZIALEK
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8
BICEPS
Uginanie sztangą: 10-8-6-6
Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6
SRODA
PLECY
Martwy ciąg: 12-10-8-6
Podciąganie na drążku: 4x MAX
Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6
TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
Pompki w podporze tyłem: 3serie MAX
CZWARTEK
NOGI
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie MAX
Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC