[Dziennik] PAKUS

Trafna uwaga. Jak skończę tę paczkę to zainwestuje ;)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 24 (55)

KILKA SŁÓW:

Trening bez problemów, trochę zamułka na treningu.


TRENING:

Prostowanie 4 głowe 3s 40kg 12 rep
Prostownie 2 głowe 1s x kg 10 rep
MC 3s 80kg 12rep
Wyciskanie skos + 17kg 10rep 3s
Unoszenie sztanguelek w bok 3s 10kg 12 rep
Wyciskanie wąsko 3s 40kg 10rep
Ugiananie biceps 3s 28kg
Przyciaganie kolan w zwisie na drązku

+Rowerek 10min



SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA: Trcohę dziś węgli więcej, za to tłuszcze nisko. Ze względu na to że w szkole jestem zamulony. Zobaczymy jak będzie jutro.

Do jakiej wagi chcesz zredukować?

Szczerze to nie mam pojęcia. Chcę zgubic jak najwiecej smalcu z brzucha zeby zaczac pozniej mase z glowa.

No to powodzenia ;) W dzienniku udzielasz sie na codzień?

Dziękuję, tak wpiski codziennie.

Będe zaglądał ;)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 25 (56)

KILKA SŁÓW:

Dobrze wyspany, rano kofeina wzięta ale dalej zamułka w szkole nawet te węgle wczoraj nic nie dały.

TRENING:

Brak// Jutro FBW + trochę na rowerku mam nadzieję.


SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

INFO

Zbliżam się do 2 miesięcy redukcji.
Jeżeli mam ocenić system IF to jest to bardzo wygodne rozwiązanie. Rano mogę wstać późno, ogarnąć się i jechać do szkoły. W szkole nie muszę szukać czasu by zjeść posiłek. Dopiero po powrocie zaczynam jedzenie. W dodatku nie muszę szykować jedzenia na następny dzień, więc czasu jest sporo.

Kalorie ciągle na poziomie 2300.
Suplementacja witaminy + kofeina + omega3.

Obecna "Forma"
Szczerze mówiąc - TRAGEDIA.
Waga ok 68kg przy wzroście 177 to dość mało.

Tłuszczu jest jeszcze dużo. Najwięcej na brzuchu. Na dolnej częsci klatki też jest. Barki i ramiona to samo, nie widać gdzie kończy się bark, biceps też podlany - żyłki nie widać. Przedramiona - nie ma się czego przyczepić. Skośne brzucha widać, natomiast prostych to chyba nie zobaczę do końca roku..
Nogi - czwórki powoli wychodzą, ale to jeszcze za mało. Łydki w miare ok. Dwójki - tłusto.
Nabicie mięśni zerowe.
Wydawać by się mogło, że straciłem mięśnie, a tłuszcz został na tym samym poziomie.

DO tego dochodzi zmęczenie organizmu, w szkole jestem kompletnie zamulony, chce mi się spać, mimo iż załadowałem 200mg kofeiny rano i w nocy dobrze się wyspałem.

Motywacja mi już kompletnie spada.

Wrzucę może jakieś foty na weekend, żebyście mieli jakiś punkt odniesienia.

Szczerze to już wyglądam jakbym sztangi w rękach nie trzymał, w dodatku to sadło na brzuchu..

Nie ma się co łamać. Co do diety to doradzić nie jestem w stanie, aczkolwiek myślę że nie ma się co łamać. Radziłbym dorzucić aeroby do 30 min biegu w terenie dziennie w końcu to najlepsze na tłuszczyk. Też planuje wrócić do bieganie od października. A forma z czasem wróci, będzie potem masa i będzie dobrze :). Głowa do góry.