Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

Udanych przygotowań Arphiel pośledzę troszkę

Kreweeta to antykortizolowo

22.09.2013 DT
dzień 16


napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+mniszek, melisa x2, rumianek, znalezione w głębi szafki herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami)
zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior

dostarczono 1917 kcal
b: 160 g (33%) ww: 148 g (31%) tł: 78 g (36%)
I - jajecznica z dynią, placki z ciecierzycą, arbuz
trening (whey + pigwa po treningu)
II - wół, ziemniaki, dynia, jajco
III - placki twarogowo-ciecierzycowe, marchew
IV - śledź



suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C
pół porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu i druga porcja tuż przed biegiem
Whey Supreme po treningu



dzień2
1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s
cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17
cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17
cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16
cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15
cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5

2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s
20kg/ 20kg/ 20kg
17,5kg/ 20kg/ 20kg
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20
15kg/ 15kg/ 15kg x22

3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s
cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20
wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu
* cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 *
* wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu
* cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 *
*pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu
* cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 *
*pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu
* cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 *
*pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu

4. wznosy z opadu 3x10-12 60s
3s cc x12
3s cc x12
cc/ cc/ cc x11
cc/ cc/ cc x10
cc/ cc x10/ cc x10

5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9
25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8
20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9
20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9

6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg
25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9
22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg

7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s
10kg/ 10kg x18
10kg/ 10kg x17
8kg/ 8kg
8kg/ 8kg
10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s
4kg/ 4kg
5kg x15/ 4kg x 18
4kg/ 4kg x17
4kg/ 4kg x15
4kg x10+6/ 2,5kg

+ aero power walk
Dystans 4.12 km
Czas trwania 36m:00s
Średnia prędkość 6.9 km/h



A tutaj podbieg na którym tak narzekam




1. Nadal na raty ale już krótsze przerwy, ostatnie dwie serie po ok 8 powt. robione po 2 - więcej nie szło.
2. Nie schodziłam już tak nisko - 3x 20kg dało ostro popalić.
3. Mały progres ale gorzej mi się robiło je niż ostatnio. Dobrze, że w domu ćwiczę i nikt nie widział moich pozycji jakie przyjmuję w przerwach
4. W pierwszej serii robiłam lekkie przytrzymanie w szczycie. W pozostałych już się nie dało.
5. 30kg już bardzo ciężkie, końcówka wyszarpana. Ciężary zostają.
6. Za to tutaj jeszcze coś dorzucę.
7. i 8. Bujało, ciężar nadal zostaje.


Wrażenia ogólne: Nogi jak kłody czyli dobry trening W ćwiczeniach z cc ciężko będzie o progres, będę je dopracowywała technicznie bo ciężkie są. Szkoda, że plecy już na zmęczeniu są robione bo może bym coś jeszcze z nich wycisnęła. Jak zwykle po wznosach bioder niedobrze mi się robiło To ćwiczenie potrafi upodlić.
Aero jakieś 15min po treningu robione bo ledwo co nogami przebierałam. Łyknęłam dodatkową porcje BCAA i poszłam. Dobrze się szło pomimo wiatru w twarz. Do domu wróciłam bez czucia w tyłki i cała spocona.

Obliques, serca drobiowe na potreningowy dawać?


Po powrocie z power-walka, senna się zrobiłam ale obiad trzeba było zjeść. A po obiedzie padłam na kanapę i zasnęłam. Dwie godziny drzemałam aż obudził mnie głód A tu co? Małżon podaje mi cieplutkie placki

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-22 21:22:53

Jak masz to dawaj, przydadza sie

23.09.2013 DNT
dzień 17


napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciagu całego dnia), herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami)
zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, brukselka kalafior

BWT 160/150/80
dostarczono 1961 kcal
b: 162 g (33%) ww: 150 g (31%) tł: 78 g (36%)
I - placki dyniowo-ciecierzycowe, jajka sadzone
II - twaróg z ziemniakami i jajko sadzone
III - twaróg z ziemniakami, kokosowy
IV - wół, bób, dynia, marchew, masło
V - tatar z ziemniakami
VI - jaja sadzone




suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C




DNT




Z dnia na dzień coraz bardziej głodna się robię a tu niebawem pewnie cięcia wejdą

Wrzucam poranne pomiary bo przy wypisce popołudniu pewnie zapomnę Różnica w granicach błędu pomiarowego czyli brak różnicy Może też wpływa na to fakt, że na dniach będzie @
Maiłam zmierzyć fałdy ale fałdomierz mi się połamał. Jutro suwmiarką się zmierzę.




I foto poglądowe




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-24 12:34:39

Widać, że coś tam ćwiczysz

jest dobrze

Arph, jeszcze cekinów nie ponaklejałaś?