Trening 4 / Tydz. 2 :
Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń)
Dzień 1.
1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg
1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu
2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg
2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek - 2x5kg
3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 2x12-15 90sek - 2kg/3kg
4a przysiad 2x12-15 90sek (...)
4b. RDL 2x12-15 90sek - 21kg
Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek ok.30/20/20/30
1b.Brzuszki 2x max 90sek ok.25/20/20/25
*problem mam taki, że obtarłam sobie przy tym ćwiczeniu nad samym tyłkiem (na końcu kręgosłupa) i mam czerwoną ranę bez skóry i nie dawałam rady więcej bo piekło i bolały plecy...
Dziś trening wykonałam sama pierwszy raz wydaje mi się że wszystko okay robiłam technicznie i czasu też się trzymałam. Zrobiłam tez progres, gdzie czułam, że mogę bez uszczerbku dla techniki. W środę robię z Felą! Postanowiłam raz w tygodniu się z nią widzieć, żeby mogła sprawdzić jak mi idzie i czy czegoś nie knocę. Będę ustalała zmiennie dzień 1 , 2 lub 3, żeby mieć pewność w wykonywaniu poprawnie ćwiczeń i treningu!
Miska będzie wrzucona później bo nie wiem jeszcze co po pracy zjem aaaa wczoraj była czysta, ale nie liczona grillowo/działkowa (trochę owoców wpadło ale to tak do południa! )
naj(L)epiej ! Mistrz!
http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#