Oku Okurasei DT no.2!

23.09.2013 DT

Trening 4 / Tydz. 2 :
Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń)

Dzień 1.
1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg
1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu
2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg
2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek - 2x5kg
3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 2x12-15 90sek - 2kg/3kg
4a przysiad 2x12-15 90sek (...)
4b. RDL 2x12-15 90sek - 21kg

Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek ok.30/20/20/30
1b.Brzuszki 2x max 90sek ok.25/20/20/25
*problem mam taki, że obtarłam sobie przy tym ćwiczeniu nad samym tyłkiem (na końcu kręgosłupa) i mam czerwoną ranę bez skóry i nie dawałam rady więcej bo piekło i bolały plecy...


Dziś trening wykonałam sama pierwszy raz wydaje mi się że wszystko okay robiłam technicznie i czasu też się trzymałam. Zrobiłam tez progres, gdzie czułam, że mogę bez uszczerbku dla techniki. W środę robię z Felą! Postanowiłam raz w tygodniu się z nią widzieć, żeby mogła sprawdzić jak mi idzie i czy czegoś nie knocę. Będę ustalała zmiennie dzień 1 , 2 lub 3, żeby mieć pewność w wykonywaniu poprawnie ćwiczeń i treningu!

Miska będzie wrzucona później bo nie wiem jeszcze co po pracy zjem aaaa wczoraj była czysta, ale nie liczona grillowo/działkowa (trochę owoców wpadło ale to tak do południa! )

Jeżeli dasz radę, to zrób też z Felą aero po treningu. Będzie mogłą sprawdzić, czy zasuwasz odpowiednio intensywnie

Ruda_29

Jeżeli dasz radę, to zrób też z Felą aero po treningu. Będzie mogłą sprawdzić, czy zasuwasz odpowiednio intensywnie

Chyba się tego trochę bałam ^^" biedna FELA btw. da się coś z tymi brzuszkami zrobić? są jakieś alternatywy? czy mam czekać aż mi skóra narośnie na tą dziurę na plecach i walczyć dalej z zaciśniętymi zębami ^^"

Plaster naklej, posmaruj tribioticiem np. Się zagoi. Pilnuj, żeby dobre majty i spodnie bez odznaczających się elementów mieć, bo sobie podrażnisz.
Brzuszki zamień na np. na piłce lub turlanie pod siebie - jeżeli faktycznie nei dasz rady zrobić.

Miska na dziś! 23.09.2013
Suplementy: green tea, woda, cynamon, kawa, kombuch, folik
Warzywa: cebula, ogórek, pomidor, cukinia

24.09.2013 DNT

W ramach ruchu idę dziś na aqua aerobikjestem zbita jak klocek, dobrze mi zrobi rozciąganie w wodzie , potem sauna

Miska!
Suplementy: folik, kombuch, cynamon, green tea, woda
Warzywa: pomidory, ogórki

hej, bardzo przyjemnie czyta się dziennik. trzymam kciuki , bede wpadac. sylwetke startowa masz bardzo fajna :)

25.09.2013@ DT

Trening 5 / Tydz. 2:
Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń)

Dzień 2.
1a.przysiad - brak 12kg
1b wypad - 2x5
2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg
2b RDL - 21kg
3a. Wznosy łydek na jednej nodze
3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4
4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg
4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg 6,5kg

Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek
1b.Brzuszki 2x max 90sek

Pierwszy raz przysiad ze sztangą Ciężko było, wypady potem mnie skatowały , ale ogólnie cały trening baaardzo dał mi w kość. Jak się okazało 2h później dostałam porządnego okresu może dlatego tak się na nogach słaniałam cały dzień (?) ale troszkę się udało dorzucić obciążenia
*nie było mowy o aerobach po treningu...
Miska!
Suplementy:kawa, cynamon, kombuch, green tea, woda
Warzywa:sałata, pomidory

Przysiad ze sztangą 16kg nie 12
Jest postęp, najciężej idzie z przysiadami ale będzie lepiej.
Oku ćwiczy nie marudzi choć jest ciężko więc to dobrze wróży

Fela_72

Przysiad ze sztangą 16kg nie 12
Jest postęp, najciężej idzie z przysiadami ale będzie lepiej.
Oku ćwiczy nie marudzi choć jest ciężko więc to dobrze wróży

Aaaaa wydrukuję i powieszę nad łóżkiem