Trening Na Brzuch Rozpiska.

Witam chcę abyście ocenili mój plan treningowy na kaloryfer.

Wznoszenie nóg do góry leżąc
Dotykanie palców u nóg leżąc
Dotykanie kolan łokciami leżąc do przeciwnej strony
Spinanie miesni brzucha leżąc
Spinanie mięsni brzucha ze zginaniem się w prawą i lewą stronę
Dotykanie rękami piszczeli leżąc
Brzuszki


Każde cwiczenie wykonuję po 5 seri 10 powtórzeń.


Proszę o jakieś sugestie dotyczące mojego treningu.

Może coś dodać, może coś ująć.

Dzieki za pomoc z góry.

zastosuj się do mojego programu który jest na pierwszej stronie a będziesz mógł ciosać kamienie na swoim abs'ie.pozdro

za duzo, daj 3 cwiczenia max

dokladnie jak kolega wyzej , plan mocno przesadzony

To proszę powiedzieć , które ćwiczenia wykreślic.

Ja dałbym
Wznoszenie nóg do góry leżąc
Spinanie miesni brzucha leżąc
Dotykanie rękami piszczeli leżąc

spiecia, unoszenie nog , scyzoryk

spięcia najgorsze ćwiczenie na mięśnie proste brzucha, subtelny zakres ruchu sprawia że to ćwiczenie dodaje tyle do tonusu i siły mięśni co noszenie siatek z zakupami. lepiej zastąp swój plan takim: wznosy prostych nów w zwisie na drążku 5 powt. 5 serii, brzuszki Jandy 5 powt.
5 serii i martwy ciąg jednorącz na mięśnie skośne 5 powt. 5 serii, krótszy czas treningu lepsze rezultaty.

Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-22 13:39:56

Mam takie pytanie bo chciałbym sobie zakupic hantle takie http://allegro.pl/2x20-kg-zestaw-hantli-kup-hantle-i-cwicz-ze-i3534967586.html


Oraz 2 gryfy prosty i mocno łamany, i stąd moje pytanie co się stanie jak średnica będzie większa np o 2mm krązków od hantli do gryfu łamanego? Co się wtedy stanie jak będzie taka różnica?

Zmieniony przez - WiliamWales w dniu 2013-09-22 16:19:27

odpowie ktos?

będą CI latać jedynie ale jak będziesz miał dobre zaczepy to niema różnicy:)

bo szukam na necie tych gryfów ale sa różnice 1/2 mm wiec nie jest to aż tak dużo.