Dieta redukcyjna do oceny

Witam wszystkich!

Po długiej lekturze działu odchudzanie i obejrzeniu wielu filmików na yt chcę wziąć się konkretnie za siebie i schudnąć! Proszę tylko o pomoc w poprawie diety bo nie wiem co jeszcze mógłbym tu zmienić. Planuję siłownię 5x w tygodniu - ćwiczenia siłowe (4s - 12/10/8/6powt) + aeroby około 45-60 minut od razu po treningu z tętnem ~140 (do tej pory zaobserwowałem że przy takim tętnie najbardziej pocę się podczas ćwiczeń)

Jeżeli tak intensywnie trenujesz(osobiście nie widzę sensu w siłowni 5x w tygodniu na poziomie amatorskim, bez saa) to kaloryczność diety zdecydowanie za niska. Wklej swoje obliczenia zapotrzebowania. Dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? odżywka przed treningiem zupełnie niepotrzebna.

amatorsko kompletnie nie cwicze bo moj staż wynosi juz około 5 lat z przerwami ;) w ostatnim czasie wlasnie cwiczylem 4-5 dni w tygodniu ale kompletnie nie trzymalem diety. zapotrzebowanie w kalkulatorze wyszlo okolo 3500kcal. Diete oczywiscie bede urozmaical, to jest tylko przyklad

Zapotrzebowanie licz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. Amatorsko - nie szykujesz 5% bf i nie bijesz 1+g testa tygodniowo.
Podane przez Ciebie parametry jak najbardziej na takowy poziom wskazują.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-22 11:54:35

ok, wyszlo mi wg wzoru ~2850kcal

także proponuję zacząć od ok 2500 i obserwować co się dzieje. Dieta jednak jeżeli nie ma być niedoborowa wymaga urozmaiceń i to sporych, zacznij przede wszystkim od wymiany słabych jakościowo warzyw z biedronki na świeże, wprowadzenia innych źródeł tłuszczu i dobrego źródła wapnia .

co do tluszczu mam juz zakupione orzechy. a mam jeszcze pytanie.. pracuje na dwie zmiany 6-14 / 14-22 i gdy mam na popoludnie trening mam o 9:00. zamienić jakoś posiłki czy kolejnosc taka moze zostac ?

posiłek potreningowy zawsze jest po treningu, kieruj się taką zasadą. oliwa i orzechy to nie jedyne źródła tłuszczu. ryby, mięso, olej lniany, awokado, tłusty nabiał ...o tym też warto pomyśleć.