Ćwiczenia na brzuch

Siema od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych, ćwiczę na podstawie Planu Domatora http://forum-kulturystyka.pl/topic/17634-trening-domatora-dla-tych-co-zaczynaja/?p=104706&hl= trening domatora&fromsearch=1#entry104706

Lecz głównym celem jaki chce najpierw osiągnąć jest pozbycie się brzucha, nie ukrywając dostało się oponki nie było się aktywnym fizycznie a teraz trzeba to zgubić. Nie wiem co zrobić żeby zgubić brzuch, same brzuszki nie pomogą tego jestem świadomy.

Mam 180cm wzrostu, ważę 79kg, mam 18 lat.

Pozdrawiam

ćwicenie brzucha nie ma nic do zrzucenia tłuszczu z niego. Tłuszcz spalasz z całego ciała, a potrzebna do tego jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dodatkowo ćwiczenia całego ciała (które jak widzę wykonujesz). zwiększają zapotrzebowanie organizmu na kalorie, dzięki czemu łatwiej jest mieć ujemny bilans :)


Przeczytaj ten temat, powinien pomóc:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-18 13:30:34

A co jeśli ułożę nie właściwą diete nie mam w tym doświadczenia, a jeśli będzie nie poprawna to poświęcony czas pójdzie na marne. Szczerze to nawet nie wiem jak się za ro zabrać po obliczeniu kalkulatorem BMR już dalej nie wiem co robić.
Jeszcze mam pytanie niektórzy mówią żeby po prostu mniej jeść 5 posiłków dziennie w mniejszych ilościach unikać niektórych produktów + ćwiczyć do tego (basen bieganie) i bez używania diet też zrzuce, czy to prawda?

Zmieniony przez - koky w dniu 2013-09-20 10:26:59

Współczynnik BMR 1925.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3320.8
Węglowodany 55% 1826.44kcal = 456.61gram
Białko 15%% 498.12kcal = 124.53gram
Tluszcz 30% 996.24kcal = 110.69gram

Kalkulator wyliczył mi następujące pozycje czy mógł by mi ktoś podać jakąś przykładową diete? Która by działała to proporcji mojego ciała.

Zmieniony przez - koky w dniu 2013-09-20 11:48:23

nikt Ci tutaj nie poda, do tego musisz dojść sam, albo zakup na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
minus 300 kcal na początek
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czytaj co i jak, czemu to