Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=623870210968401&set=pb.100000362846427.-2207520000.1379253737.&type=3&src=https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1264662_623870210968401_1135707902_o.jpg&smallsrc=https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1185111_623870210968401_1135707902_n.jpg&size=1024,768 

dzieki , skasowalem z wiadomych powodow

masy wiecej ale widac ze dociecia do Marcina to duzo brakuje pamietam tez kiedys go chyba z pierwszych zawodow co tez przed forma wygladala bardzo fajnie a w trakcie widac bylo ze nie trafil z forma (duzo wody) zobaczymy jak beda stali obok siebie

na fotkach z zawodow w futurebody tez wyglada jakby mial wody sporo wiecej niz na tych robionych w pokoju

Scena zweryfikuje, na tym filmie Zachary wyszedł gorzej niż na niektórych fotach. Staną obok siebie to będziemy mogli porównać

To miło, że nawiązała się rozmowa o mojej konkurencji. Zachary wyglądał dla mnie imponująco już 2 miesiące temu. Od tamtej pory trudno mi powiedzieć, czy coś się zmienił. Na pewno musi stracić trochę masy mięśniowej, żeby zmieścić się w moją kategorię wagową. Ja nie powinienem mieć z tym problemu.
Już nie możemy się doczekać, aby stanąć na scenie obok siebie i się porównać. To tylko 3 tygodnie

boje sie juz kolo ciebie stanac na scenie, haha

Poniedziałek - 16.09.2013
Trening - Barki, Brzuch

W niedzielę wypocząłem robią aeroby tylko z rana 60min rowerka stacjonarnego. Wyspałem się 2 dni pod rząd po jakieś 8-8,5 godziny. Tego mi było trzeba. Od razu w poniedziałek ruszyłem pełną parą.

TRENING:
1. Rwanie z naciskiem na maks pracę barków 4s 5-6x
2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego 3s 12,10,Drop-Set
3a. Podciąganie sztangi łamanej do brody 3s 10,10,10x
3b. Wyciskanie na maszynie do barków 3s 20,15,15x
4. Unoszenie na boki ze sztangielkami 2s 30x
5. Unoszenie przed twarz ze sztangielkami 2s 30x
6. Szrugsy ze sztangielkami w lekkim pochyleniu 4s 15x

7. Kołowrotek (brzuch) 4s 15x

Trening siłowy trwał: ok. 50min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę

apetycznie to wyglada :)

Można prosić o przepis? %)