Prosze o rozpiske treningów

Cześć dopiero zaczynam chciałbym was prosić o rozpisanie dla mnie treningów. Chce trenowac co dwa dni. Mam siłke domową posiadam ławke z gryfem , ławke zkośną oraz mniejsze gryfy na tak zwanego "bica".
Jeśli to ważne to :
Mam 190cm wzrostu
waże 71kg
i mam 17lat

Dodaj ankietę i zaglądnij najpierw do postów podwieszonych,.

ale jaką ankiete ?

Płeć :M

Wiek :17

Waga :71

Wzrost :190

Cel treningowy :masa/gęstość mięśni

Staż treningowy na siłowni : wcale

Uprawiane inne sporty : biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna/sztange/sztangielki

Dieta :nie posiadam

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :wcale

Ostatnio przerabiany plan: wcale

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskam max 65 kg

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

J/W

Plan oparty o podstawy, proste FBW. Odpowiednio się odżywiaj, dbaj o regenerację i ciężko trenuj.
To Twój początek przygody z siłownią, koryguj technikę, kontroluj ciężar i stopniowo dokładaj kg.

Przeczytaj dokładnie, artykuł wyżej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-15 21:25:13