trening na masę

Właśnie wiem że nie powinno się robić tylu serii, ale z drugiej strony to jest tylko 5 powtórzeń. Nie wiem czy tego nie zamienić, zmniejszyłbym ciężar i robił 10 powtórzeń i 5 serii. No ale 5x10=50 10x5=50 niby to samo jest. Ale to w końcu nie matematyka. Czytałem, że ja jako ektomorfik powinienem brać duże ciężary i robić 5 powtórzeń i dużo serii. Bo to by mi pomogło przybrać na masie. Najlepiej jakby ktoś zaawansowany się wypowiedział. Bo ja już nie wiem jak mam robić ten trening...

trenig fajny ale wprowadziłbym kilka poprawek. po pierwsze wyżuć ćwiczenia izolowane a w szczegulności to: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE i pompki w podporze tyłem. a i jeszcze w treningu barków wyrzuciłbym te wszystkie ćwiczenia izolowane i dodał wyciskanie clean and press. i ostatnia uwaga: nie ćwicz przedramion jak laluś wrzuć spore obciążenie na sztangę i rób zginanie palców ze sztangą lub uginanie nadgarstka z mocno obciążoną sztangą 5 powt. 5 serii. I nie zwracaj uwagi na odpowiedz że duże ciężary wpływają tylko na twoje ego, prawdziwi mężczyźni trenują z dużymi ciężarami robią MAX 5 powt. w serii i wykonują wielokrotne serie.pozdro.

Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-15 17:41:48

Czyli jednorącz out? A byś mógł wytłumaczyć dlaczego te dwa ćwiczenia na triceps wyrzucić?

Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;)

wtorek
klata-triceps
klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie

triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie
wyciskanie francuskie leżąc 3 serie

czwartek
plecy-biceps
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie
MC 4 serie
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serie
ŚCIĄGANIE NA PROSTYCH 3 serie
SZRUGSY 3 serie

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10

przedramiona:
uginanie 3 serie
prostowanie 3 serie


sobota
nogi:

przysiady 4 serie
wykroki 3 serie
prostowanie 3 serie
żuraw 4 serie
uginanie 3 serie
wspięcia stojąc 3 serie
wspięcia siedząc 3 serie


barki:
wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
pociąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie
wznosy boczne 3 serie
wznosy boczne w opadzie tułowia 3 serie

Taki plan byłby ok pod względem serii


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 18:06:56

Bo ja czytałem, że jako ektomorfik powinienem brać duże cieżary na duże partie mieśni, żęby pobudzić je do rośnięcia. Bo chcę przybrać na masie, a ten trening bym miał do końca stycznia. Ja na razie to mi przychodziło 1kg miesięcznie, z tym że biegałem pare razy w tygodniu, jeszcze boks do tego itd. A teraz przystopowałem i robię masę. I Czytałem własnie, żeby brać duże cieżary, żebym mógł podnieść je 5-6 razy, ale za to więcej serii robić.

Gdzie to wyczytałeś? W pani domu? To jest kulturystyka, tutaj chodzi o pobudzenie mięśnia do wzrostu a nie o bezsensowne przewalanie ton żelastwa

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 18:17:20

Tylko, że ja nie jestem endomorfikiem... Ja chcę żeby mieśni mi przybrało a pózniej to wyrzeźbię.

A co to za różnica czy jesteś mezo, endo czy ekto?? To czy będziesz zdobywał masę mięśniową jest zależne od diety, trenując na bardzo dużych ciężarach i robiąc po 30 serii na klatkę życzę powodzenia - przetrenowanie murowane

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 18:33:54

wyrzuć to francuskie jednorącz bo jest dla bab.nie da rady brać w nim dużych obciążeń a pompki w podporze niszczą barki.a co do zakresu powtórzeń max 5 i duże obciążenia. widzę że jakiś laluś doradza ci żebyś ćwiczył jak panienka i machał bezsensownie różową hanteleczką z ciężarem dla Kena i Barbie dużo razy jak nakazują cieciowaci instruktorzy fitnessu pani Marysi. nie lubię takich narcystycznych chłopców (co widać po jego obrazie profilowym). trenuj jak trójboiści, oni mają siłę tira i wyglądają jak żywe góry mięśni. chyba nie chcesz mieć mięśni na pokaz i imponować dziewczyną wyglądem bicka a jak przyjdzie co do czego na siłce to zaczniesz się wymigiwać w stylu, ręka mnie boli. jeśli chcesz mieć zwartą budowę ciężarowca to trenuj jak mężczyzna, żadnych maszyn, duże obciążenia i niewielki zakres powtórzeń. pozdro.

Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-15 18:36:36

Jak żywe góry mięśni? :) Chyba tłuszczu, no ale nie będę się kłócił. A co do Twoich super silnych trójboistów, to posiadają tylko siłę statyczną więc nie jeden laluś jest od nich silniejszy :)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 18:41:33