Pomocy - Ćwiczenia na V'kę, ogólnorozwojowe

Witam, mianowicie ćwiczę turystycznie co kilka dni bez żadnej diety, bez planu treningowego, tylko aby nieco się pomęczyć poćwiczyć bez jakiegokolwiek szarpania;) Głównie potrzebuję osób które wypowiedzą się w temacie, ewentualnie pomogą tutaj poprzez artykuł lub priv. Chcę zacząć przygodę z siłownią, podstawy wykonywania ćwiczeń poczytam w innych tematach jak już dowiem się od was to czego potrzebuję, chcę budować mięśnie aby mieć szerokie plecy, nie wiem jakby to opisać fachowo, ale wstawiam niżej zdjęcie wyjaśniające o co mi chodzi, a proszę o waszą pomoc jakimi ćwiczeniami mam to wykonywać, jak ktoś chce to niech wypisze nawet serie, powtórzenia, i ile dni w tygodniu wystarczy choć zapału mam na 5dni ćwiczeń NA MAXA reszta myślę na regenereację.

fbw raczej. Uwierz że nikt większość nie potrafiła układać diety na początku. Teraz idzie to z automatu. Polecam lekturę:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

podciaganie na drazku, im gorsza micha bedzie tym trudniej o efekty

No a z tego dokładniej podciąganie robić ile razy w tygodniu, i zapewne nachwyt szerokość barków i do brody, podchwytem, wiosłowanie sztangą dużo ponoć pomaga, ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki/karku itp itd tylko brakuje mi właśnie rozkładu ile dni to wykonywać czy codziennie można jakieś 5-6dni wykonując max ile mam sił na dany dzień?

Poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

jeżeli chcesz mieć szerokie plecy musisz ćwiczyć mięśnie najszersze grzbietu.bezkonkurencyjnie najlepszym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku. a oto twój plan: poniedziałek dzień ciężki:podciąganie sztangi w opadzie 6 serii 6 powt. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 5 serii max powtórzeń, podciąganie na drążku w uchwycie średnim 5 serii max powtórzeń.
środa dzień lekki podciąganie w szerokim uchwycie 5 serii max powt.
podciąganie w wąskim uchwycie 5 serii max powt.
piąte dzień średni podciąganie sztangielki w opadzie z drugą ręką opartą o ławkę 12 powt 4 serie. podciąganie w szerokim uchwycie 5 serii max powt. podciąganie w średnim uchwycie 5 serii max powtórzeń. z tym programem będziesz miał plecy szerokie jak drzwi.liczę na soga. pozdro.

Najpierw byloby zaznaczyc w Twym poscie, ze jesli nie umie sie ktos podciagac ani razu (np. ja) To opuszczanie warto zrobic

badania naukowe dowodzą że faza ekscentryczna jest o wiele skuteczniejsza niż koncentryczna(czyli po ludzku schodzenie w dół jest skuteczniejsze niż unoszenie), tak na serio mówię dziwne prawda??? ale tak jest. jednakże nie mówię tu o spadaniu w dół tylko o kontrolowanym opuszczeniu się na dół siłą mięśni. ale osobiście ja uważam że każdy powinien umieć się podciągnąć więc zalecam ci stopniową naukę podciągnięć. zacznij od chwycenia ściany i podciągania się do pionu.dy to opanujesz połóż się pod stołem chwyć się go i podciągaj do pozioimu. następnie ustaw krzesło pod drążkiem i rób podciągnięcia z asystą podpierają się nogami. później przejdź do pół podciągnięć i w końcu do pełnych podciągnięć. a jeśli chcesz dokładnego planu treningowego do opanowania podciągania się kup sobie książkę skazany na trening.liczę na soga bo się opisałem sporo.w razie pytań piszcie.pozdro.

oczywiscie ze faza ekscentryczna jest skuteczniejsza jesli chodzi o rozwijanie sily udowodnione dawno temu ze wzgledu na angazowana wieksza ilosci jednostek motorycznych niz w przypadku skurczu koncentrycznego

Czyli biere taborecik, staje na nim lapie za drazek schodze nizej coraz (juz zszedłszy z krzesla) i znowu staje i tak w kolko?

bierzesz krzesło ustawiasz je pod drążkiem łapiesz się drążka opuszczasz i gdy się podciągasz pomagasz sobie opierając nogi na krześle.

aha w takim razie lap sogacza