Ile serii i powtórzeń na mase

Siema wiem że już kilka takich tematów było ale one mi nie wiele mówią.
Mam staż na siłowni 5 miesięcy, zaczynam robić masę ale nie jestem pewien czy robie to dobrze gdyż robie 4 ćwiczenia na większe a 3 na mniejsze partie po 4 serie i 10 powtórzeń.
Czytając poprzednie tematy przejawiało się że robić można 10-10-8-8
12-10-8-6 10-10-10-10 10-8-8-6 10-8-6-6 itd. dodam że co serie zwiększam ciężar zawsze ale nie wiem jaka kombinacja jest najlepsza na uzyskanie najlepszego efektu dlatego proszę bardziej doświadczone osoby o zdanie na ten temat.

Na początku to na 3x5 idzie nawet masa, dieta jest głównie na mase a na 2 miejscu trenig.

Daj ankietę więcej danych

Diete mam spokojnie i pełną suplementacje to co potrzebne tylko chodzi mi właśnie o tą ilość powtórzeń i seri

a co ma iośc powtórzeń i seri na masę??? ja robiłem mase na 5 powt. masz jeść dieta jest na masę jak i na redukcję. brak ci podstawowej wiedzy. poczytaj podwieszone.