Lafay a masa. Czyli co wybrać.

Siemano, pytanie do bardziej doświadczonych, jaki system domowego treningu jest najlepszy pod masę?? Co polecicie, na rozciąganie (te z książki Lafaya za dużo czasu mi bierze), tez z książki Pavla Tsatsoulina?? Jakaś szybką a skuteczną rozgrzewkę polecicie??
Oraz dieta. Skąd brać jakieś szybkie i niedrogie przepisy?? Mam też książkę Lafaya o diecie, ale dużo produktów muszę dokupować i nie znam tamtych przepisów, że dużo czasu mi bierze.

Metoda Lafaya to dobry program treningowy i przy dobrej diecie, systematycznym treningu na pewno da się zbudować mase mieśniową ale ogromnych rozmiarów al'a Pudzianowski się nie spodziewaj.

Możesz robić tylko niektóre ćwiczenia na rozciąganie lub robić stretching w dnt. Ale najlepiej robić od razu po treningu i wszystkie ćwiczenia - wtedy będzie najlepszy efekt.

Co do diety i gotowych przepisów to poczytaj dział poświecony Odżywianiu.

A polecilibyście jakieś książki na temat odżywiania dla kogoś kto się na tym bardzo słabo zna?? Na razie co do ćwiczenia to mam to tak rozplanowane, że po połowie dziele i codziennie bez niedzieli ćwiczę + połowa streetchingu. Wychodzi mi jakieś 1,5 maksymalnie 2 godziny. To jak myślicie, to że z wagą stoję w miejscu, a ćwiczę regularnie od 5 miesięcy, to wynika z diety?? z wyczytanych opisów jestem coś między ekto a mezomorfikiem. Powiem jeszcze, że wcześniej też coś ćwiczyłem ale to nie regularnie, uprawiałem również inne sporty ale nic tak na poważnie, tylko dla rozrywki. Mam dobrze rozbudowane nogi w porównaniu do górnej części ciała (jestem na II poz. i bez problemu robię górną granice z ćwiczeń na brzuch i nogi, a z górą jest problem), co pewnie wynika z tego, że jak byłem młodszy jeździłem dużo na rowerze po górach i pływałem. Ostatnio wziąłem się za lekturę zaprawy więziennej Paula Wade'a i myślałem, żeby w związku z moją stagnacją robić tamtejszy trening na nogi,

a na brzuch spróbować A6W, za co się brałem, ale nie skończyłem jeszcze ani razu.

Dział Odżywanie na forum to kopalnia wiedzy. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli nie tyjesz to na 100% wina diety i brak nadwyżki kalorycznej. Ja nie dziele treningu i wychodzi mi 2 h razem z rozgrzewką i pełnym rozciąganiem. A6W to ponoć g**** więc raczej odpuść sobie... Podobnie jak skazanego na obijanie się ;)

No tak, właśnie mnie te 2 serie zachęciły :D To w takim razie poczytam, zobaczymy co z tego będzie.

A6W to g**** - podpisuję się pod tym xD Layaf na początek powinnien dać Ci spore korzyści. Po jakimś roku treningów spróbuj sobie coś samemu ułożyć pod siebie jak już poznasz swój organizm. A i skazany na obijanie zawiera parę cennych wskazówek xD No i pamiętaj że brzuch trenuje się w kuchni.

Zobacz rozciąganie w "Trening dla początkujących", podwieszony w tym dziale. Starczy w zupełności. ;)

A jak robię 25 brzuszków (w 6 seriach) to nie sądzicie, że powinienem zamienić na jakieś inne ćwiczenie??

Zmień na coś mocniejszego np. kółko rehabilitacyjne.

Sądzimy xD Spróbuj:
A) wznosy nóg na drążku
B) dragon flag
C) scyzoryki

edit: sensownym programem jest też Legendary ABS, znajdziesz w pdfie na chomiku

Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-15 14:36:56