Podciąganie

Witam,

Mam duży progres jeśli chodzi o ciężary ćwicząc plecy zarówno na wiosłowaniu - sztanga, sztangielkami, jak i na martwym ciągu. Niestety podciąganie nachwytem tak by cwiczyc plecy idzie jak krew z nosa. Jakie cwiczenia wykonywać by wzmocnić te mięśnie na tyle by móc podciągać sie w zensowych powtórzyeniach(obecnie z 5-6 max na serie).

Rób podciąganie z pomocą ruchu ciała , dawaj co treningi 2,5 kg trzymaj doczepiaj ...
Zresztą pokaż jaki trening masz i ankieta.

Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8. Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 8. Martwy ciąg 12 10 8 8. I taka maszynka gdize przyciąga sie na siedząco 12 10 8 8. Jesli chodzi o serie przy takim podciąganiu to zawsze max ile dam rade czy powinenem te 10-12 powtorzeń

Daj cały trening i ankietę wypełnij

podciągając sie podchwytem wąsko tak jak szef na video, to tak samo cwicze plecy jak nachwytem ? podchwytem to spokojnie moge sie podciagac te 10-12 na serie ale juz nachwytem tak by miec drazek lekko za szyją to juz ciezko

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-14 17:17:23

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-14 17:25:33

jeśli podciąganie nachwytem sprawia Ci trudność to możesz sobie postawić jakiś stołek na przykład aby podeprzeć sobie na nim nogi albo poprosić kogoś żeby lekko trzymał Ci nogi w górze. Później z czasem sam zaczniesz się podciągać bez niczyjej pomocy, wiem to sam po sobie . Trzeba byc cierpliwym ;)

frustrujaca sprawa. wracam do formy po mononukleozie, wszedzie mam progres i wracam do dyspozycji plecy wchodzą jak złoto a ten nachwyt kuleje. czyli jednak cwiczyc nachwytem a nie podchwytem

Generalnie zawsze pracują te same: plecy, bice, przedramiona, trochę tył barków (w atlasie obejrzyj). Ale zmieniając chwyty, zmieniasz stopień w jakim angażują się poszczególne grupy. Szeroki nachwyt możesz dać w treningu pleców (podstawa!), wąski podchwyt w bicepsie. Nie unikaj tego co Ci sprawia największą trudność, tylko szczególnie w tym kierunku ciśnij - nawet jak to jest narazie mało pełnych, "czystych" powtórzeń - wtedy będą najlepsze (i najszybsze) efekty

wiadomo. jeszcze jedno. a czy moge to przyspieszyc cwiczeniem sciagania drążka nachwytem szeroko?

drugi filmik :) nie ma za co ! :D:D