Ułożenie Diety/ Wskazówki 48 KG

Witam mam 16 lat (mężczyzna)48 kg, 170 cm wzrostu, ( mozliwe ze teraz jest wiecej 2 miesiace temu sie mierzyłem), chciałbym aby ktoś mi powiedział albo nawet ułożyl diete aby zwiekszyc mase ciała, poniewaz jest ona mała, co mam jesc itd. prosze o pomoc, jak zaczac, i czy mam zaczac trenowac jesli tak to co najlepiej pozdrawiam.

Zmieniony przez - johny97 w dniu 2013-09-13 19:24:08

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Tu masz wszystkie potrzebne informacje.

poczytaj podstawy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Przede wszystkim licz się z tym że ma być zdrowo, a i sylwetka będzie zdrowa. Masz 16 lat, liczę się z tym że nie będzie ci się chciało liczyć wszystkiego, tak jak i mi. Nic nie liczę, odżywiam się zdrowo z dużą ilością kalorii, a mimo to rosnę, magia? 5 posiłków dziennie w każdym posiłku ok. 30g białka. Jeśli chodzi o ww to musisz je dostosować do siebie. Jak cię będzie podlewało, to orientacyjnie je przytnij. Patrz na reakcję organizmu i do przodu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A przed i po treningowy posiłek też 30 g? |Chyba troche więcej..

A po co więcej?

http://potreningu.pl/diety/artykuly/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku 

No i? 30 g mu spokojnie wystarczy.

Na teraz tak ja w reszcie posilków daje mniej białka a w przed i potreningowym około 40g No i jak przeczytałeś to po co pytasz? I?

Panowie, mój cel to 54/55 kg jest to waga "normalna" do mojego wzrostu, jakie treningi były by mi wskazane? i jak dojde juz do takiej wagi czy posilki 30g bialka sie nie zmieniaja? chodzi mi o to czy jesc tak jak jadlem wczesniej... jestem bardzo ciemny i zacofany w tych sprawach prosze o pomoc

Widzisz to próbuje koledze wytłumaczyć że białko węgle i tłuszcze będziesz musiał zwiększać chociaż na razie tym nie musisz sie martwić cel 54/55 widze ok :) ale napewno zobaczysz sie z tą waqgą w lustrze i będziesz chiał więcej .. treningi fbw albo nawet na początek domatora zależy jaki masz sprzęt ( lub możliwości finansowe żeby zapisać sie na siłke)