Dieta redukcyjna do oceny

Bardzo proszę o ocenę diety i ewentualne korekty. Odchudzam się od lipca 2013, jak na razie schudłem jakieś 14 kg.

który to Twój temat w tym tygodniu?

w poprzednim wątku niestety nikt nie ocenił mojej diety

Tempo utraty wagi wydaje mi się, że jest trochę za szybkie. Poniżej 2000 kcal to zdecydowanie za mało przy Twojej wadze i takiej aktywności. Zrezygnuj z tłustego serka Almette, zastąp go mozzarellą. Serek wiejski jest produktem dość mocno przetworzonym i nie jest szczególnie wartościowy. Dodaj do drugiego śniadania garść orzechów. Wrzuć jeszcze kawałek łososia, podniesiesz dzięki temu kaloryczność, podaż białka i zdrowych tłuszczów. Daj zielone warzywa: brokuł, szpinak, sałata. Pamiętaj o jajach, to bardzo wartościowy produkt, a przy tym niedrogi (2-4 dziennie możesz śmiało spożywać).

To ile kcal byłoby optymalnie? Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne na jakieś 3400 kcal. Aby chudnąć optymalny 1 kg/tydzień powinienem oszczędzić 7000 kcal/tydzień = 1000 kcal/dzień co daje dietę 2400 kcal? Czy 2400 kcal będzie ok?

0,5-1 kg/tygodniowo, myślę, że 3000 kcal na początek i ucinać będziesz stopniowo, kiedy spadek wagi się zatrzyma.

Tyle, że od 2 miesięcy jestem na redukcji i kaloryczność już wcześniej stopniowo redukowałem...

W takim razie zredukowałeś kaloryczność zbyt drastycznie. Swoją drogą, jeżeli zależy Ci oprócz utraty wagi na poprawie estetyki sylwetki to rozważyłbym wprowadzenie treningu siłowego a do treningu na rowerze wprowadził elementy wysiłku interwałowego.
Spróbuj na 2 tygodnie podnieść tę kaloryczność, wprowadzając produkty o których Ci napisałem wyżej do poziomu Twojego zapotrzebowania. I powrócisz do redukcji, bo zajeżdżanie organizmu na tak niskich kaloriach odbije się w dalszej perspektywie powrotem kilogramów.

Ja na rowerze robię bardziej interwały niż cardio - szybka jazda ile tylko się da / wolna jazda celem uspokojenia, dłuższe podjazdy/wolna jazda. Co do diety, to nie dopisałem tego, ale podczas treningu jem 2 banany, na wieczór garść orzechów czy pestek, dodatkowo z 2 razy na tydzień jakaś wędzona makrela albo właśnie 2 jajka właśnie. W nocy zdarza mi się zjeść dodatkowo 2 jabłka. Tak więc sądzę, że dzienna kaloryczność z tymi nieujętymi rzeczami jest na poziomie 2400 kcal.

Aha, to już sensowniej brzmi. A jajka zamiast tego serka wiejskiego jedz 2 dziennie z warzywami jako posiłek.

Ok dzięki, zamienię granulaka na te jajka jak tylko zjem zapasy z lodówki :) Dodaję dietę z dnia treningowego - uwzględnia banany podczas treningu, makrelę na kolację po treningu, pestki i 2 jabłka w nocy na podjadkę (jak budzę się głodny w nocy to je zjadam). Granulaka zastąpiłem twarogiem. Jajka będę jadł w dni nietreningowe na kolację zamiast makreli.