ćwiczenia - suple

Witam.

Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 73kg masy ciała. No i teraz postaram się przedstawić co chciał bym osiągnąć. No to tak... Na tą chwilę myślę skupić się na robieniu masy, a do tego potrzebuje jakiegoś białka, ponieważ z codziennych posiłków nie jestem w stanie dostarczyć wystarczającej ilości. I teraz moje pierwsze pytanie, jakie białko wybrać? Na rynku jest tego sporo, dlatego kompletnie nie wiem co wybrać. Na białko mogę wybrać +/- 100zł (wiem, że to niewiele, no ale mój budżet jest ograniczony).

Kupiłem już kreatyne bodajże CM3 (czytałem, że podczas łączenia kreatyna+biało+trening są ładne efekty).

Następne pytanie to czy warto brać kreatyne podczas robienia masy? czy może lepiej stosować podczas robienia siły lub rzeźby?

Witam teraz prosił bym o skorygowanie w miarę możliwości mojego planu treningowego. Układałem go dziś i z pewnością dużo mu brakuje do ,,doskonałości''. Nie wiem czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia co do robienia masy. Każda podpowiedź jest dla mnie cenna!!!

PONIEDZIAŁEK:

klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6
Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń

bicek
podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4
uginanie ramion ze sztanga 6/4/4

brzuch
unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń


ŚRODA:

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4
martwy ciąg na prostych nogach 3x12

barki
wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2
podciąganie sztangi do brody 6/6/4

kaptury
szrugsy 20/15/12/10


PIĄTEK:

Plecy
martwy ciąg 6/4/2/1/4/4
wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2
podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12

triceps
wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 6/4/2/2
pompki na poręczach 4/2/2

brzuch
unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń

Odżywki nie zrobią z Ciebie nie wiadomo kogo , to tylko suplementy.

bez diety nic nie osiagniesz , a kreatyne mozna stosowac podczas masy jak i redukcji

białko dobre z activlaba whey 95 lub 80

WiadomoOCB

Odżywki nie zrobią z Ciebie nie wiadomo kogo , to tylko suplementy.

odzywki to tylko suplementy?

WiadomoOCB

Odżywki nie zrobią z Ciebie nie wiadomo kogo , to tylko suplementy.

Kolego WiadomoOCB, Może będę niemiły w swojej wypowiedzi ale nie założyłem tego tematu po to aby ,,niedoświadczeni'' użytkownicy dodawali zbędne komentarzy i nabijali sobie tylko liczbę napisanych postów.

Pozwolę sobie zacytować ,,czytałem, że podczas łączenia kreatyna+biało+trening są ładne efekty'' czyli jak widać nie chodzi mi o pochłanianie samych supli. Lecz chcę za pomocą białka uzupełnić swój niedobór. A jak wiadomo bez białka nie osiągniemy dobrych efektów...

Przy Twojej wadze wystarczy jakieś 150g białka więc odżywka zbędna moim zdaniem, ale jak już chcesz coś zakupić to te co polecił rutkow. Kreatynę możesz brać zawsze, nie ważne czy jesteś na redukcji czy na masie.

Jaki jest Twój cel? Znam wielu ludzi (glownie gimnazjum) ktorzy cwiczyli oko roku, potem wzieli sei za gainer lub inne takie, dostali w lapce 38 (-,+) a potem powiedzieli, ze nie chca cwiczyc, bo nie maja czasu (na fajke i piwko maja) potem oczywiscie spadki sa.

dokładnie jw odżywka to tylko dodatek jak sama nazwa wskazuje suplement - z ang. dodatek

Rzeźbionator

Jaki jest Twój cel? Znam wielu ludzi (glownie gimnazjum) ktorzy cwiczyli oko roku, potem wzieli sei za gainer lub inne takie, dostali w lapce 38 (-,+) a potem powiedzieli, ze nie chca cwiczyc, bo nie maja czasu (na fajke i piwko maja) potem oczywiscie spadki sa.

Głównym celem jest zwiększenie siły, a co za tym idzie zwiększenie masy mięśniowej + spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, którą przez wakacje złapałem

Teraz może taki troszkę wygodny się zrobię ale zapytam jakie ćwiczenia polecacie głównie na rozwinięcie klatki, bicepsów, brzucha no i chciał bym troszkę uda wzmocnić.

Poniżej załączam kilka fotek (jakieś z roboty znalazłem). Da się z tego coś wykombinować??? :D Czy jak to mówią ,,nie ma co w gó**ie rzeźbić ?? :D Ile według Was wynosi tu wskaźnik bf??

masuj, bo zes niedozywiony