Building the gymnastic body dziennik

Witam,od niedawna zacząłem interesować się treningiem gimnastycznym,więc ułożyłem sobie plan na pods. książki Building gymnastic body,prosiłbym o pomoc ponieważ jeszcze kilka rzeczy jest dla mnie niejasnych.
Plan wyglądał by tak:
Ćwiczenia izometryczne:
L-sit
Handstand
tylko teraz nie wiem jak zacząć to robić czyli na początku L-sit nogi trzymać przy klatce,załóżmy 6x10 ,następny tydzień trudniejszy wariant i nogi trzymać prosto czy jak
co to stania na rękach przy ścianie mogę stać dosyć długo,jest zbyt łatwe a bez podpórki bardzo krótko ale nie ze względu na brak siły ale ze względu na brak równowagi:
Ćwiczenia dodatkowe:
push:dipsy 5x4
pull:podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x3
core:nie znam ćwiczenia,po którym zrobieniu 5 powtórzeń poczułbym brzuch
legs:przysiadu na 1 nodze z oparciem o ściane 5x4
Tutaj sprawa wygląda tak:przez pierwszy tydzień nie będę dokładał powtórzeń,po tygodniu zacznę dodawać powtórzenia,serie aby dojść do 5x5,gdy to osiągnę utrudnię sobie ćwiczenie albo zamienię na trudniejsze.Przerwy między ćwiczeniami i seriami 45-90sekund.
Co o tym myślicie,najbardziej nie wiem jak zacząć z tymi ćwiczeniami izometrycznymi.Proszę o pomoc
Teraz coś o mnie:ogólnie zawszę coś ćwiczyłem,od kilku lat trenuje sztuki walki(aktualnie mam przerwę),ćwiczyłem trochę na siłowni,zacząłem robić layfa ale nie za bardzo mi się spodobał.No i teraz mam zamiar zacząć trenować trening siłowy+ćwiczenia gimnastyczne.

W książce masz opisaną dobrze progresje L-sit i wszystkich ćwiczeń. Co do wykonywania ćwiczeń izometrycznych to poczytaj o tablicach prilepina.

co myślicie o wykonywaniu ćwiczenia izometrycznych 2-3x dziennie załóżmy 5 serii po max a reszta treningu normalnie?

L-sit i handstand potraktuj jako ćwiczenie bardziej techniczne i wykonuj przez 10-15 min przed każdym treningiem lub codziennie. Staraj się zachować dobrą technikę i kiedy czujesz zmęczenie mięśni rób przerwy.

no ok,ale stanie na rękach robić przy ścianie czy np.próbować przez 10 min stawać na rękach bez pomocy,co do innych ćwiczen izometrycznych fronty,back,planche robić tylko przed treningiem te kilka serii czy też kilka razy dziennie?

Rób kilka serii stania przy ścianie i na dobicie bez ściany.

Ja zrobiłbym to tak:
Podzielił trening na część dynamiczną (np. wejścia siłowe na drążek, przysiad z wyskokiem) i statyczną (np. zwykłe pompki, dipsy). Najpierw wykonuj część dyn, potem statyczną. Na końcu dorzuć ćwiczenia izometryczne (np. l-sity, plank). Starał się dobrać tak ćwiczenia, żeby ich łącznie nie wychodziło ponad 10. No i żeby ćwiczenia nie męczyły tych samych partii mięśniowych.

Ok,wielkie dzięki za odpowiedź,a co myślisz żeby ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12/5 powtórzeń to strasznie mało.Skróciłbym też czas odpoczynku między seriami 30-45 sekund,pomiędzy ćwiczeniami 60-90 sekund?Ćwiczyłem już 2x razy tym planem i czegoś mi brakuje co myślisz o takim rozwiązaniu:
dipsy:4x5-12
pompki na poręczach 4x5-12
podciąganie na drążku nachwytem 4x5-12
podciąganie podchwytem:4x5-12
pistolety 4x5-12
brzuch:jakieś 2 ćwiczenia(co trening inne)na maxa
Zaczynałbym od ilości 5 powtórzeń i co tydzień dodawaj 1 powtórzenie aż doszedłbym do 12 i wtedy ćwiczenie zmieniał na trudniejsze.Dobry plan?

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-09-11 19:01:19

dobry plan
dipsy i pompki na poręczach to to samo

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-09-11 19:04:15

dzięki:d czyli najpierw rozgrzewka,później kilka "prób" wejścia siłowego na drążek,następnie trening statyczny,na końcu trening izometryczny a stanie na rękach będę robić 2 razy dziennie.Wszystko dobrze zrozumiałem?Dipsy http:


pompki na poręczach:http://allegro.pl/porecze-do-pompek-z-pianka-skladane-chrom-laubr-i3468732295.html 
Chyba że chodzi ci o to że angażują te same mięśnie?


Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-09-11 19:19:34

I jak idzie trening wg ksiazki?