Pomocy przy redukcji!

czesc! Chciałabym bardzo porosic o pomoc przy diecie redukcyjnej.
Mam 18 lat 163 wzrostu i 63 kg. Odchudzam się "od zawsze" i od zawsze na tragicznych dietach nie przekraczajacych 1000 kcal. Waga zawsze mi ładnie spadała (z 73 na 63) czyli 10 kg (schudłam tak z 4 razy a potem jo-jo), pomimo tego ze cwiczyłam to wyglądałam jakbym schudła ma z 3 kg :( Nie ma sie co dziwic w końcu spalałam wszystko tylko nie tłuszcz. Waże teraz 63 a wyglądam jakbym wazyła z 70. Niestety dopiero teraz zrozumiałam jak niszczyłam sobie zdrowie, ale lepiej późno niż wcale. Poczytałam o redukcji, cwiczeniach siłowych i jestem zdecydowana naprawic wszystko. Mój problem polega na tym, że nie wiem ile powinnam teraz jesc skoro zawsze było 1000 kcal. Od wczoraj probuje 1500 ale mecze sie strasznie (skurczony żołądek) no i ślizgam sie w temacie jadłospisów
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 100
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś bieganie i Ewa CH. Obecnie nic
Co lubisz jeść na śniadanie: mleko+musli własnej roboty
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem/makaronem
Co jako przekąskę : bakalie/jogurt naturalny/owoce
Co jako deser : bakalie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bez zarzutu
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, Ewka, planuje siłownie za miesiac

Jak ciężko Ci wdusić tyle jedzenia, to śmiało jedz bardziej kaloryczne mięsa niż kura (najsłabsze z mięs) czy indyk. Podbijesz też ładnie tłuszcz. Jak masz dostęp do dzikich ryb morskich to będą jak znalazł :) I mleko, jeśli masz dostęp do wiejskiego, to zamień tą Mlekowitę.

tak było wczoraj. Jakie rady? :)

1700kcal dodaj tłuszczy i 25g ww ale suszyonych owoców nie jedz
Poza tym dieta jak u młodego domorosłego kulturysty, bardzo podła jakośc tak swojego zdrowia nie naprawisz

to jak mam go naprawic? Myslałam ze taka dieta bedzie ok :(

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

własnie na podstawie tego artykułu ułozyłam te diete *.* sa zrodła tłuszczy (oliwa, migdały,pestki) białko (kurczak, tunczyk, twarog) i wegle (ryż, płatki) no i owoce i warzywa oczywiscie ale ich nie wliczam.

Owoc z rana lub po treningu... W ostatnim posiłku brak Ww.. Suszone owoce często są glazurowane na słodko.. Kurczak raczej nie - inne mięcho.. Układaj miskę tak by w każdym posiłku mieć źródło i białka i tłuszczy i węgli.. Mięcho jak przyrządzasz?

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-10 11:58:07

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-10 11:58:24

Czyli zamienie kuraka na indyka ew rybe. Dorzuce np. chleb żytni do ost posiłku.

nie jem owocow suszonych, sama robie musli (mix płatków owsianych, zytnich, orkiszowych), ale łatwiej było mi zaznaczyc w jadłospisie. Mięso na parze, piekę albo grilluje na patelni do grillowania.

na kolacje robie sobie zazwyczaj sałatke tuńczyk albo łosoś wędzoy albo makrela wędzona albo jajka albo mozzarela, warzywa no i dorzuce chleb żytni

Nie dopisałaś jeszcze warzyw zjedzonych, jak się nie zapisuje w bilansie to dobrze jest pod umieścić