SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 804

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

75

Wzrost

189

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

8miesiecy

Uprawiane inne sporty

brak czasem z chlopakami w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet silownia

Dieta

w budowie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak ale zaniedlugo kupuje bialko weglowodany i jakas kreatyynke

Ostatnio przerabiany plan

pon klata wt biceps sr barki czw pl pt triceps
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199
Poniedziałek - Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce 4serie 6-8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4serio 6-8
Rozpiętki hantlami 3serie 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4serie 6-8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10
Pompki szwedki 2serie 8-10

sroda - Plecy + Biceps
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 6-8
Wiosłowanie sztanga 4 8-10
Martwy ciag 4 6-8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8
Uginanie przedramion chwyt mlotkowy hantlami 2 8-10
Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10

piatek Barki
Wyciskanie hantli w pionie 3 6-8
Wyciskanie sztangi w pionie 3 8-10
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 10-12
Shrugs ze sztangą 4 8-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):
O co chodzi? Gdzie trening nóg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199
nie ma zadnych przeciwskazan napisalem brak :) aa trening nog wlasnie staram sie ulozyc a chcialbym wiedziec co powiecie na temat takiego czegos jak narazie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347356
Wklej cały plan,albo usuwam temat.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199
Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8
Rozpiętki hantlami 3 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10
Pompki szwedki 2 8-10

Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 6-8
Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 6-8
Martwy ciag 4 6-8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8
Uginanie przedramion chwyt mlotkowy hantlami 2 8-10
Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10

Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud serii powtórzeń
Przysiad ze sztangą na barkach 4 8-10
Przysiad ze sztangą za plecami 3 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-8
Podciąganie pięt z 3 8-10

Piątek - Barki + Łydki serii powtórzeń
Wyciskanie hantli w pionie 3 6-8
Wyciskanie sztangi w pionie 3 8-10
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) 3 10-12
Shrugs ze sztangą 4 8-10
Wspięcia na palce w staniu 3 12-15
Wspięcia na palce w siadzie 3 6-8
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chondromalacja kolana a trening nóg

Następny temat

Zwiększanie ciężaru co tydzień

Wiecej