Wyciskanie sztangi na ławce 4serie 6-8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4serio 6-8
Rozpiętki hantlami 3serie 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4serie 6-8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10
Pompki szwedki 2serie 8-10
sroda - Plecy + Biceps
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 6-8
Wiosłowanie sztanga 4 8-10
Martwy ciag 4 6-8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8
Uginanie przedramion chwyt mlotkowy hantlami 2 8-10
Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10
piatek Barki
Wyciskanie hantli w pionie 3 6-8
Wyciskanie sztangi w pionie 3 8-10
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 10-12
Shrugs ze sztangą 4 8-10