Pompki=rozbudowa klatki? Podpowiedzcie jak...?

No ma się ten łeb

A cały plan mógłbyś wypisać ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-09 21:49:42

biceps 4-5 po 4-5pow hantlem okolo 20kg potem schodze z ciezarem do 10kg i robie 10 powt
triceps 15pow 5-6 serii okolo 8kg- 10kg
i robie tez rózne rozciagania ekspanderem
nogi przysiady ze sztanga okolo 45kg 10 powt a serii ile dam rade
łydki tak jak napisalem wczesniej
brzuszki do bólu w seriach po 100 polbrzuszkow
na barki robie wyciskania 45kg 6-8 serii po 12powt. modyfikuje trening w zaleznosci od samopoczucia i zmeczenia 300h w pracy miesiecznie troszke mnie ogranicza. Mniej wiecej wyglada to tak jak napisalem zaczem dozucam jakies serie czasem odejmuje. Wiem z ehaois ale staram sie max spompowac jak juz robie jakis miesiec

Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-09 21:57:56

Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-09 22:00:02

Chaos, ładnie to określiłeś

Pierwsze co, to radziłbym zmienić kolejność partii, od największej: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, i na końcu brzuch.

Serii przydużo, powtórzeń raz za mało, raz za dużo. + trochę błędów, ale to do poprawki

Te 45 kg to wszystko co masz ?
Jakaś ławka, stojaki, drążek ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-09 22:12:04

na nogi to rob wykroki chodzone

Mam ławke ale mam tylko 45kg obciazenia wiec nierobie wyciskania na lawce bo za lekko idzie, za to te pompki robie. Za jakis czas do konca roku dokupie obciazenia 40kg to moze zaczne na lawce zos robic. Drazka nie mam ale bede mial za niedlugo. Nogi zawsze robie oddzielnie potem dzien przerwy i pompki z bicepsem i tricepsem, czasem triceps robie w oddzielny dzien i dorzucam zawsze brzuszki do treningu. Staram sie robic dwie partie miesniowe na jednej sesii, nogi oddzielnie zawsze.. Do kolegi gmst wykroki tez robie tylko czasem o nich zapominam bo niedawno sie dowiedzialem o takim cwiczeniu

Przepraszam za zwłokę w odpowiedzi, albowiem żyłem poza forum, i chyba dalej tak trochę pożyję

Przy takiej ilości sprzętu nie radziłbym rozdzielać treningu, a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu.

Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to:

1) Wykroki ze sztangą
2) Podciąganie na drążku
3) Pompki/wyciskanie hantli na ławce (będzie ciężej niż sztangą)
4) Wyciskanie żołnierskie sztangą (stojąc)
5) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
6) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
7) Podnoszenie kolan do klatki ze zwisu na drążku

Wszystko po 4-5 serii, 12-15 powtórzeń. Przerwy między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami 2-3.

Zrób tak dwa/trzy treningi, i daj znać jak było - wtedy dopracujemy szczegóły

Sprubuje tego planu dzieku za pomoc

Luz, powodzenia

najpierw to proponuję schudnąć ważyłem podobnie przy 183 cm 102 kg jak pompki same zacząłem robić to przytyłem od razu do 108 kg, także najpierw to dieta mega, schudłem w 2 miechy 18 kg teraz waże 90 kg i dla mnie to dobra waga jak na 183 cm , nawet jeszcze myślę z 3 kg przydało by się zrzucić z brzucha, co najlepsze minęło już pół roku i nie przytyłem ani grama , a jem już cały czas normalnie, teraz zacząłem ćwiczyć w domu to waga także stoi mimo, że mięśnie napewno coś urosły i jak wiadomo ważą sporo

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-10-05 01:47:33