Przepraszam za zwłokę w odpowiedzi, albowiem żyłem poza forum, i chyba dalej tak trochę pożyję
Przy takiej ilości sprzętu nie radziłbym rozdzielać treningu, a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu.
Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to:
1) Wykroki ze sztangą
2) Podciąganie na drążku
3) Pompki/wyciskanie hantli na ławce (będzie ciężej niż sztangą)
4) Wyciskanie żołnierskie sztangą (stojąc)
5) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
6) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
7) Podnoszenie kolan do klatki ze zwisu na drążku
Wszystko po 4-5 serii, 12-15 powtórzeń.
Przerwy między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami 2-3.
Zrób tak dwa/trzy treningi, i daj znać jak było - wtedy dopracujemy szczegóły