JADLOSPIS IF...

WITAM. MAM ZAMIAR PRZEJSC NA IF W CELU REDUKCJI.ZGODNIE Z KALKULATOREM IF DZIEN BEZ TRENINGU -35 %- 1744 KCAL (204 B,115W,51 T),W DZIEN TRENINGOWY +15 % 3086 KCAL (204 B,286 W,127 T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK:

DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: 40 GR 100% WHEY PROTEIN SCITEC,OWSIANE GÓRSKIE 40 GR,ORZECHY WŁOSKIE 15 GR,TWARÓG CHUDY 200 GR,MLEKO 0,5% -200 ML. ŁĄCZNIE 681 KCAL 83 B 48 W 18 T
2 POSIŁEK: 16.30- PIERŚ 250 GR,RYZ BASMATI 50 GR,1 JAJKO L (65 GR),OGÓRKI KISZONE 70 GR. ŁĄCZNIE 518 KCAL 67B, 42 W, 11 T
3 POSIŁEK:20.00- PIERŚ 250 GR,OLIVA 20 GR,POMIDOR 70 GR,CHLEB PEŁNOZIARNISTY ŻYTNI 70 GR. ŁACZNIE 548 KCAL, 59 B 28 W, 22 T. W SUMIE 1747 KCAL 209 B, 118 W, 51 T


DZIEŃ TRENINGOWY: 50%/25%,25%

1 POSILEK (POTRENINGOWY):
- 30 GR SCITEC WHEY PROTEIN
- 30 GR CARBO
- 250 GR PIERŚ
- 200 GR BASMATI
- 2 JAJKA L -130 GR
- OLIVA 15 GR
ŁĄCZNIE 1495 KCAL, 108 B,195 W, 34 T

2 POSILEK 16.30
- 200 GR PIERŚ
- 150 GR MAKARON DURUM
- 100 GR POMIDORY PUSZKA
- 40 GR OLIVA
ŁACZNIE 784 KCAL, 53 B,48 W,42 T

3 POSIŁEK 20.00

- 200 GR TWARÓG PÓŁTŁUSTY
- 40 GR MAKARON DURUM
- 40 GR OLIVA
- 10 GR DŻEM

ŁĄCZNIE 748 KCAL 42 B,39 W,46 T

W SUMIE 3027 KCAL W TYM 203 GR B, 282 W,122 T

DZIEKI ZA WSZELKIE UWAGI I PROPOZYCJE

Ile raz w tyg. masz trening?

Nie napisałeś nic o sobie.

staz 2.5 roku.wczesniej stosowalem diet low carb a od 3 miesięcy robię rotację węglowodanów .trafiłem na temat if i zachęcił mnie żywieniaen sposob żywienia.trenuje 2 razy w tygodniu wt barki ,ręce. i nogi. czwartek klatka i plecy.do tego w każdy dzień treningów aeroby po 30 min.

Myślę, że za mocno obcinasz te kcal w dni wole od treningu, szczególnie, że masz tylko 2 treningi w tygodniu.

co do treningu - wg mnie powinines zmienic na: 1 dzien - klatka, barki, tric i 2 dzien - plecy, nogi biceps. i zostawilbym w tej wlasnie kolejnosci. (jak np zrobisz najpierw nogi pozniej plecy to moze byc ci ciezko ustac np przy MC albo wioslowaniu w opadzie.. kwestia indywidualna..)

ok rozumiem.co do obcięcia to robiłem to zgodnie ze wzorem w kalkulatorze.tyle że zamiast -40 + 20 zrobiłem -35 +15 procent.rozumiem że uważasz żeby w dzień bez treningu dołożyć kcal?o ile? jeszcze o 10 %?dołożyć w tłuszczu czy ww?teraz jak jestem na rotacji to schodzę z węglami bardzo nisko i organizm nie strajkuje...

ok. spróbowałem dodać 10 procent czyli bilans -25 +15 i wychodzi mi teraz ok 2015 kcal w dnt w tym 204 B ok 150 w i 66 T DT bez zmiany 3086 kcal...lepiej?

Na pewno lepiej. Jednak najważniejsza będzie obserwacja organizmu. Wrzuć jeszcze raz rozpiskę diety w postaci zrzutu ekranu z potreningu.pl razem z warzywami.

ok. wstawiam rozpiske na dnt...

a tutaj wyniki z kalkulatora

Warzyw są śladowe ilości. Postaraj się je urozmaicić i zwiększyć zdecydowanie ich ilość.