Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
341
WITAM. MAM ZAMIAR PRZEJSC NA IF W CELU REDUKCJI.ZGODNIE Z KALKULATOREM IF DZIEN BEZ TRENINGU -35 %- 1744 KCAL (204 B,115W,51 T),W DZIEN TRENINGOWY +15 % 3086 KCAL (204 B,286 W,127 T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK:
DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: 40 GR 100% WHEY PROTEIN SCITEC,OWSIANE GÓRSKIE 40 GR,ORZECHY WŁOSKIE 15 GR,TWARÓG CHUDY 200 GR,MLEKO 0,5% -200 ML. ŁĄCZNIE 681 KCAL 83 B 48 W 18 T
2 POSIŁEK: 16.30- PIERŚ 250 GR,RYZ BASMATI 50 GR,1 JAJKO L (65 GR),OGÓRKI KISZONE 70 GR. ŁĄCZNIE 518 KCAL 67B, 42 W, 11 T
3 POSIŁEK:20.00- PIERŚ 250 GR,OLIVA 20 GR,POMIDOR 70 GR,CHLEB PEŁNOZIARNISTY ŻYTNI 70 GR. ŁACZNIE 548 KCAL, 59 B 28 W, 22 T. W SUMIE 1747 KCAL 209 B, 118 W, 51 T
DZIEŃ TRENINGOWY: 50%/25%,25%
1 POSILEK (POTRENINGOWY):
- 30 GR SCITEC WHEY PROTEIN
- 30 GR CARBO
- 250 GR PIERŚ
- 200 GR BASMATI
- 2 JAJKA L -130 GR
- OLIVA 15 GR
ŁĄCZNIE 1495 KCAL, 108 B,195 W, 34 T
2 POSILEK 16.30
- 200 GR PIERŚ
- 150 GR MAKARON DURUM
- 100 GR POMIDORY PUSZKA
- 40 GR OLIVA
ŁACZNIE 784 KCAL, 53 B,48 W,42 T
3 POSIŁEK 20.00
- 200 GR TWARÓG PÓŁTŁUSTY
- 40 GR MAKARON DURUM
- 40 GR OLIVA
- 10 GR DŻEM
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
341
staz 2.5 roku.wczesniej stosowalem diet low carb a od 3 miesięcy robię rotację węglowodanów .trafiłem na temat if i zachęcił mnie żywieniaen sposob żywienia.trenuje 2 razy w tygodniu wt barki ,ręce. i nogi. czwartek klatka i plecy.do tego w każdy dzień treningów aeroby po 30 min.
Szacuny
0
Napisanych postów
195
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4706
co do treningu - wg mnie powinines zmienic na: 1 dzien - klatka, barki, tric i 2 dzien - plecy, nogi biceps. i zostawilbym w tej wlasnie kolejnosci. (jak np zrobisz najpierw nogi pozniej plecy to moze byc ci ciezko ustac np przy MC albo wioslowaniu w opadzie.. kwestia indywidualna..)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
341
ok rozumiem.co do obcięcia to robiłem to zgodnie ze wzorem w kalkulatorze.tyle że zamiast -40 + 20 zrobiłem -35 +15 procent.rozumiem że uważasz żeby w dzień bez treningu dołożyć kcal?o ile? jeszcze o 10 %?dołożyć w tłuszczu czy ww?teraz jak jestem na rotacji to schodzę z węglami bardzo nisko i organizm nie strajkuje...
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
341
ok. spróbowałem dodać 10 procent czyli bilans -25 +15 i wychodzi mi teraz ok 2015 kcal w dnt w tym 204 B ok 150 w i 66 T DT bez zmiany 3086 kcal...lepiej?
Szacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Na pewno lepiej. Jednak najważniejsza będzie obserwacja organizmu. Wrzuć jeszcze raz rozpiskę diety w postaci zrzutu ekranu z potreningu.pl razem z warzywami.