Plan treningowy do oceny

Klatka piersiowa
-Wyciskanie skos 3x10,8,8
-Wyciskanie prosta 4x10,8,8,6
-pullover ze sztangielką oburacz 4x8
-Rozpietki z uzyciem atlas 4x12,10,10,8
Triceps
-Sciaganie wyciągu gornego 4x10
-Francuskie wyciskanie lezac 4x12,10,8,6
-Uginanie siedząc zza Glowy ze sztanga 3x8
-Dipsy 4x10

Barki
-Arnoldki 4x12,10,10,8
-unoszenie w bok wyciag dolny 4 x 10
-unoszenie w przod wyciag dolny 4x10
-podciaganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x8
Biceps
-uginanie hantlami siedząc 4x10
-uginanie z hantlami młotkowe 4x10
-uginanie z wyciągiem gornym 3x12,10,10
-uginanie ze sztanga nachwytem 3x8

Nogi
-Półprzysiad sztanga na karku 4x10
-Wyciskanie na suwnicy 4x10,8,8,6
-Prostowanie na maszynie 3x10
-uginanie na maszynie 2głowy 4x10,10,8,8
-spiecia lydek 3x 25

Plecy
-Podciaganie podchwytem 4x10
-Sciaganie drążka do klatki wąsko 4x10,8,8,6
-Podciagnie sztangi w opadzie 4 x 10
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10,8,6,6
-Szrugsy ze sztanga 4x 10,10,8,6
Biceps
-uginanie wyciag dolny 3 x 10
-uginanie ze sztangą łamana 4 x 10,8,8,6
-uginanie młotkowo 4 x8
-Uginanie na maszynie 3x10,8,8

Poniedziałek - klatka + triceps
Wtorek- barki + biceps
Środa- wolne
Czwartek - nogi
Piątek - Plecy + biceps
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 103
Wzrost : 182
Staż treningowy: 5 miesiecy
Obwód pasa :100
Obwód klaty: 119
Obwód uda: 69
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia min.4 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualny zestaw : kratyna monohydrat500g FA , Easy Gain Mass 5000g Fitmaxx , Universal Shock Theraphy 1000g , Bcaa 100% ActivLab , Amino 2000 Fitmaxx 300tabs. Wczesniej : Napalm 1000g , Kratyna Monohydrat 600g , WPC z olimpu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B - 2g/kg W-5g/kg T-3g/kg
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Zbudowac siłe i mieśnie , zgubic tłuszcz
Bardzo proszę o poprawki , sugestie i rozpiske kiedy brac jaki suplement . Z góry dziekuje

odjąłem 460 kcal z węglowodanów , 180kcal z tłuszczy i 100 z białek razem odjąłem 750 kcal :) Pierwszy raz to robię wiec proszę o opinie sugestie i ewentualne poprawki !

przede wszystkim na poczatek musisz sie zdecydowac co robic jako pierwsze, redukcje, czy mase, osobiscie preferuje redukcje

Myślałem nad zrobieniem masy jeszcze do grudnia bo mam dużo suplementów na masę jeszcze , i po grudniu zacząć redukcję .

Mogłbys się odnieść co do planu i siplementacji ?

plan masz troche przeladowany, za duza objetosc. za duzo cwiczen i serii
co do pomyslu by dalej robic mase nie jest on zbyt rozsadny bo przy takim poziomie otluszczenia wrazliwosc insulinowa jest na pewno zaburzona, stad dalej bedziesz lapal tylko fat
co do supli shock tylko przed treningowo, kreatyna codziennie rano 5g, gainer gw brakow, amino daj po treningowo z 15g, a bcaa przed treningiem z 10g

Nie no jeśli nie ma zadnego sensu robie dalej masy , to zrobie redukcję , mogłbyś mnie ukierunkować w jaki sposób najlepiej zrobić dobrą redukcje ?

plan nie wiele ulega zmianie, dodajesz tylko aeroby
natomiast zmienia sie sposob odzywiania, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

Ty masz 17 lat? bajceps Ci ładnie rozsadziło, obstawiam że masz jakies 43, a w twoim wieku przecietna to jakies 30-35. Dobry gen pewnie masz.

lekko ponad 44 aktualnie :) Dzieki bardzo :)

Mogłby ktoś mi jakies dokładne info podac jak ta redukcje dobrze zrobić ?

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html