Kolejny noob szuka pomocy :)

Cześć!
Mam spory problem, w którym chciałby abyście mi pomogli. Otóż "trenowałem" na siłowni około roku, przy czym trening ten polegał na losowym wykonywaniu ćwiczeń wedle mojego uznania. Chciałbym od września rozpocząć prawdziwy trening, w który efektywnie wykorzystam czas spędzany na siłowni. Przeglądałem wiele tematów z tego forum, czytałem wiele opinii i porad, lecz skutek jaki uzyskałem jest zupełnie odwrotny od zamierzanego ( po prostu zgłupiałem :) )Prosiłbym Was o wklejenie mi jakiegokolwiek treningu jaki wg. Was powinienem wykonywać, oraz przykładowej diety (na razie ustaliłem że muszę jeść pierś z kurczaka dziennie). Treningiem chciałbym uzyskać "powiększenie klaty ", zależy mi na dobrym wyglądzie. Nie wiem czy przy obecnych wymiarach powinienem trenować na masę, czy na rzeźbę. Generalnie zależy mi na zwiększeniu obwodu klatki i bicepsów :) (oczywiście nogi też są ważne:) )

Jeśli ktoś chciałby mi pomóc, to proszę tylko o nie pisanie do mnie skrótami jak np. tutaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html bo nie ogarniam :)

Pozdrawiam, i z góry dziękuję za pomoc.

Ps: Jeśli w czymś to pomoże to mogę wrzucić zdjęcie swojego torsu aby uzmysłowić Wam mój aktualny stan.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tu masz wszystko opisane, mysle ze jak wystartujesz od etapu 3 to bedzie dobrze w etapie 1 masz opisana diete, przeczytaj caly artykul

Dziękuję Ci za pomoc :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam, mam jeszcze jedno pytanie- mianowicie czy dla osoby w moim wieku polecilibyście jakąś suplementację? Nie mieszkam sam i ciężko byłoby mi zachować dietę :) Pozdrawiam, huppcio

Dieta to podstawa, niestety bedziesz musial gotowac dla siebie oddzielne posilki. Doptnij maksymalnie diete uwzgledniajac mozliwosci a suplementacji uzywaj tylko jako uzupelnienia.

W takim razie czy możesz polecić jakiś suplement diety/ białko? Nie chciałbym kupić jakiegoś badziewia lub być wykorzystanym przez jakiegoś nieuczciwego sprzedawcę dzięki swoje niewiedzy :) Pozdrawiam, huppcio

W jakim celu chcesz stosować suplementację?Jakie braki widnieją w Twojej diecie?Jeśli już widnieją...dlaczego się nie postarasz ich załatać?

Problem polega na tym, iż nie wiem jak zmierzyć poziom białka, węglowodanów czy tłuszczów w tym co jem. Przykładowo - śniadanie, 4 kanapki z serem, obiad schabowy, surówka i ziemniaki itp.. Jak mam zmierzyć wagę pochłanianego jedzenia a co dopiero wysnuć z tego wniosek ile i jakie substancje jem? Pozdrawiam, huppcio

Jeżeli jesteś jeszcze początkujący-jedz na oko.Na dokładne liczenie przyjdzie jeszcze czas.